9 признаков того, что вы не высыпаетесь, кроме постоянного зевания
«Сон для слабых» может быть чувством, которое вы повторяете, когда работаете до полуночи, но это невероятно ложно. Закрытый глаз так же важен для человеческого существования, как пища и вода, и тем не менее людям не хватает этого. Национальный институт здравоохранения предлагает, чтобы взрослые спали по семь-восемь часов в сутки, но большинство американцев могут выжать только через шесть часов - и это спокойной ночи. И хотя вы можете думать, что у вас все хорошо на нескольких часах отдыха, скорее всего, вы показываете признаки того, что не высыпаетесь.
Теперь есть очевидное доказательство того, что вы устали - темные круги, которые сделали дом под вашими глазами, и кофейная чашка, которая постоянно находится в ваших руках, и это лишь некоторые из них. Но есть и более тонкие признаки, такие как внезапное изменение вашего настроения или отсутствие сексуального влечения. Я знаю, что ты занятая женщина. У вас есть дела, а 24 часа недостаточно, чтобы вычеркнуть все из списка дел. Но лишение сна не шутка. Думаете ли вы, что работаете или нет, вот девять признаков того, что вы не высыпаетесь.
1 Ты ворчливый
Раздражаетесь, что вы пролили кофе на рубашку и уже опоздали на работу? Нормальный. Срывается на вашего малыша, потому что она просила яблочный сок на завтрак? Вы можете быть лишены сна. Даже если вы пропустили всего несколько часов, исследования показывают, что потеря сна оказывает огромное влияние на ваше настроение и может вызвать у вас обострение, стресс и злость в течение дня.
2 Ты выглядишь усталым
Термин «отдых красоты» может звучать как шутка, но он оказывает большее влияние, чем вы думаете. Повышенная утомляемость может привести к тому, что вы будете выглядеть старше, влияя на текстуру, блеск и линии кожи. Не говоря уже о том, что исследование в Стокгольмском университете показало, что лишение сна приводит к темным, нежелательным кругам и обвисшим углам рта. Не мило, если вы спросите меня.
3 Вы непродуктивны
У каждого есть день, когда он не может сосредоточиться, но если вам часто не хватает сосредоточенности, то, возможно, виноваты ваши привычки спать. Исследование, проведенное в 2011 году в Гарвардском университете, показало, что бессонница обходится среднестатистическому американскому работнику в 11, 3 дня при потере производительности каждый год. Держите свою рабочую нагрузку на ходу и немного поспите.
4. Ваше либидо прошло
«Я устал» - позорное оправдание отказа от секса, но если вы говорите это чаще, чем нет (о, и вы действительно устали), вам определенно нужно немного отдохнуть. Исследование 2010 года показало, что каждый четвертый американец, живущий с кем-то или состоящий в браке, был настолько лишен сна, что слишком устал, чтобы заниматься сексом. Убедитесь, что вы много отдыхаете, чтобы в спальне было много развлечений.
5. Вы не интересуетесь многим
Нам всем нравится хороший диван и вечеринка Netflix, но если это единственный способ провести свободное время, значит, что-то не так. Усталость может спровоцировать депрессию, которая часто может привести к отсутствию мотивации и потере интереса. Начните ловить глаза, чтобы улучшить настроение.
6. Ты ничего не помнишь
Я не имею в виду важные вещи, как текст каждой песни N * SYNC. Я имею в виду такие вещи, как ехать до магазина за коробкой яиц и оказаться в проходе с хлопьями, потому что вы не знаете, для чего вы туда ходили. В статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, отмечается, что забывчивость может быть вызвана лишением сна и может привести вас в замешательство. Как насчет того, чтобы вспомнить, чтобы выспаться сегодня вечером, да?
7 Вы чувствуете, что потеряли рассудок
Вы просто провели двадцать пять минут в поисках солнцезащитных очков и наконец нашли их в ванной., , потому что ты поймал свое отражение в зеркале и увидел их на макушке. Если в последнее время вы чувствуете себя слишком рассеянным, возможно, виновата ваша бессонница. Если вы устали класть молоко в шкаф, а хлопья в холодильник, попробуйте немного поспать ночью.
8 Ваша иммунная система расстреляна
Сильнее, чем обычно? Ваша иммунная система может быть нарушена из-за недостатка сна. По данным Отдела медицины сна при Гарвардской медицинской школе, лишение сна также связано с более серьезными заболеваниями, такими как диабет, гипертония и болезни сердца. Сон, как диета и физические упражнения, является важной частью поддержания здоровья, поэтому обязательно включите его в свою повседневную жизнь.
9 Ваша одежда чувствует себя теснее
Если ваши привычки в еде и физических упражнениях не изменились, но вы набрали несколько фунтов, причиной может быть недостаток сна. Исследования показали связь между недосыпанием и снижением уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит, наряду с более высоким уровнем грелина, стимулятора аппетита. Без полноценного сна вы можете потреблять лишние калории даже после полноценного приема пищи. Недостаток сна может также заставить вас жаждать продуктов с высоким содержанием сахара, так как ваше тело ищет быстрый заряд энергии.