7 ошибок тренировки, которые мешают вам быть в хорошей форме
Являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или ветераном силовых тренировок, все время от времени допускают ошибки в тренировках. Даже я страдал от невежества в фитнесе. Когда я только начал бегать, я не обращал внимания на ноющую боль в ноге. Через несколько недель я иду в сапоге, чтобы вылечить мой тендинит. Это вывело меня из беговой игры на восемь недель, в течение которых я мог размышлять над ошибками своих действий, а не весело.
Мало того, что из-за ошибки на тренировке вы можете получить травму и неактивность, это также может помешать вам достичь максимального уровня физической подготовки. При правильной работе вы можете подталкивать себя и со временем становиться сильнее, быстрее и лучше, чем когда вы начинали.
Тогда возникает вопрос, какие ошибки вы делаете и как их исправить. Чтобы ответить на эти важные вопросы о фитнесе, я поговорил с Брайаном Голдбергом, личным тренером из Нью-Йорка и соучредителем SuperKid Fitness, программы, которая помогает детям тренироваться, используя упражнения на основе героев. (Почему этого не было, когда я был ребенком ?!) Он предоставил мне отличную дорожную карту по исправлению распространенных ошибок в фитнесе и максимально эффективному использованию нашей тренировки.
1 Вы приносите книгу или iPad
По словам Гольдберга, если вы можете читать, смотреть фильм или писать текст другу, делая это, то вы не занимаетесь.
«Упражнения - это вызов физическому телу, чтобы вызвать адаптивную реакцию», - говорит Голдберг. «Если вы хотите добиться прогресса, вы должны подвергнуть свое тело достаточному стрессу, чтобы достичь этого прогресса». И вы не сможете этого сделать, если попытаетесь пройти последний триллер Джиллиан Флинн.
Исправление: оставьте книгу дома и найдите другие способы сделать тренировку более приятной. Создайте плейлист для тренировок, зарегистрируйтесь в новом классе упражнений или воспользуйтесь помощью приятеля по тренировкам.
2 Вы не часто занимаетесь спортом
Когда дело доходит до разработки, правило «один и готово» не применяется. Голдберг отмечает, что занятия один или два раза в неделю не принесут желаемых результатов.
«С каждым днем упражнений, которые вы добавляете, вы увеличиваете свою способность прогрессировать в геометрической прогрессии», - говорит он. И никогда не пытайтесь использовать нехватку времени в качестве предлога, чтобы пропустить спортзал.
«В наши дни существует множество ресурсов для упражнений и тренировок, которые не требуют доступа в тренажерный зал или оборудование. Они могут занять от 20 до 30 минут и быть невероятно эффективными », - сказал Голдберг.
Исправление : Создайте расписание, которое будет работать для вас, означает ли это, что вы просыпаетесь немного раньше или обменяете свой обеденный перерыв на время в тренажерном зале. Добавьте его в свой календарь, как и любую другую задачу, так как это сделает вас более ответственным.
3 Вы часто тренируетесь
«Ваше тело представляет собой сложную машину, которая требует не только соответствующего объема упражнений, но и отдыха», - говорит Голдберг. «Во время восстановления ваше тело исцеляется и восстанавливается. Само собой разумеется, недостаточно отдыха может привести к травмам. Ничто не мешает прогрессу, как травма ».
К счастью, большинству из нас не нужно дважды говорить, что отдых - это хорошая идея.
Исправление: Вы должны не только отдохнуть от тренировок, но и убедиться, что ваши тренировки также распределены. Гольдберг рекомендует работать два дня подряд, взять выходной, а затем еще два дня.
4 Вы не ставите цели
Если вы хотите похудеть, набрать мышцы или быстрее бегать, важно знать, почему вы в первую очередь тренируетесь. Затем, когда вы наконец узнаете, запишите это. «Для всех нас важно иметь конкретные, реалистичные и достижимые цели в области фитнеса», - отмечает Голдберг. «Именно с этими конкретными, конкретными целями мы можем разработать программу, направленную на их достижение».
Исправление: ведите учебный журнал. Запишите свои цели на последней странице, затем вернитесь на первую страницу и наметьте свой план. Затем заполните пробелы по пути. Наблюдение за вашим прогрессом в течение нескольких недель не только убеждает вас в вашем плане, но и побуждает вас продолжать.
5 Вы делаете ту же тренировку
Разве тренировка не является хорошей вещью? Ну, не обязательно.
«Рутина - враг прогресса», - сказал Гольдберг. «Как вы можете ожидать перемен, когда ничто в вашей тренировке не изменится? Ваше тело нуждается в постоянном испытании, чтобы предотвратить плато и скуку ».
Исправление: Чтобы перефразировать Тейлора Свифта, вы должны встряхнуть его . «Добавьте больше гирь и наборов или измените порядок упражнений», - советует Голдберг. Но сначала убедитесь, что вы знаете, что делаете. Если вы не знаете, как сделать определенный ход или использовать определенную машину, Goldbergs рекомендует проконсультироваться с личным тренером.
6 Вы слишком сильно меняете свою тренировку
«В то время как ваше тело нуждается в разнообразии, оно также требует повторений для умения», - говорит Голдберг. «Если вы всегда делаете разные тренировки, ваше тело будет слишком смущено, чтобы по-настоящему прогрессировать. Вы не тренируетесь для марафона и спринтерской гонки одновременно. Представьте, что меняете специализацию колледжа каждый семестр Когда ты выпускаешься?"
Исправление : Выберите прогрессивную программу и придерживайтесь ее. Помните основную аналогию с колледжем и не подпрыгивайте от класса к классу. Постоянные изменения помогут вам сжечь калории, но это не обязательно будет самый эффективный способ достичь сильного, здорового тела.
7 Вы не контролируете сон и стресс
«Это, пожалуй, самая важная ошибка, потому что это тихий убийца прогресса», - предупреждает Голдберг. «Вы могли бы отказаться от всей своей тяжелой работы, потому что вы плохо спите или ведете напряженную жизнь. Ваше тело и гормоны, связанные со стрессом, могут помешать вашей потере веса и, возможно, даже вызвать увеличение веса ».
Спи больше? Не надо рассказывать мне дважды.
Исправление : «Будьте организованы», предлагает Голдберг. «Выберите время каждую ночь, которое позволит вам выспаться. Перед тем, как лечь спать, запишите свои задачи на следующий день, свои чувства, все, что приходит на ум, что поможет вам подготовиться к следующему дню жизни. Тогда почитай хорошую книгу и иди спать ».