15 закусок, чтобы побороть тягу к диете и ускорить потерю веса!
В этой статье
- 15 умных и здоровых идей перекуса для похудения
- Как нездоровые закуски ответственны за увеличение веса
- СМОТРЕТЬ: 6 привычек, которые делают тебя толстым
- Здоровые альтернативы ночному перекуру
- СМОТРЕТЬ: 3 лучших ночных закуски для похудения
- Здоровые закуски, которые на самом деле вредны для вас!
Как бы нам ни хотелось иметь идеально вылепленные тела, это легче сказать, чем сделать! Очень часто, когда наши усилия по снижению веса оказываются бесполезными, мы просто теряем терпение и решимость. Несмотря на то, что изменение нашей диеты и образа жизни может помочь, мы не можем не потворствовать некоторым серьезно нездоровым закускам, когда голодает. И именно эти закуски разрушают наши усилия по снижению веса!
Не волнуйтесь. Мы перечислили некоторые варианты здоровых закусок, которые определенно помогут утолить голод во время еды, а также будут способствовать снижению веса.
15 умных и здоровых идей перекуса для похудения
Несмотря на то, что в следующем списке представлены идеи здоровых закусок для похудения, важно помнить, что независимо от того, насколько полезен продукт, его всегда следует употреблять в умеренных количествах. В конце концов, обжорство - самый большой враг фитнеса!
1. Замоченный миндаль и грецкие орехи
Орехи - отличный способ начать свой день. Они богаты белком, клетчаткой и большим количеством минералов, которые не только поддерживают вас в организме, но и питают вашу систему. Отличная идея - замочить их в воде на ночь и жевать 7-8 из этих маленьких электростанций по утрам со стаканом обезжиренного молока. Итак, сходите с ума!
2. Салат из ростков
Vigna radiata (широко известная как бобы Moong) - одна из тех здоровых закусок, которыми клянутся диетологи. Замочите их примерно на день, слейте воду и дайте им прорасти. В течение 24-30 часов у вас будут готовые пророщенные бобы. Затем их можно приготовить на пару с половиной ложки пищевого оливкового масла, и вы можете добавить к нему семена граната, мелко нарезанный огурец, помидор или даже груши и яблоки. Эта закуска с высоким содержанием белка придаст вам силы, которая необходима вашему телу, чтобы «пройти лишнюю милю». В прямом смысле.
3. Жареная чечевица и семена подсолнечника
Если вы тот, у кого едва хватает времени на приготовление 2-3 блюд в будний день, не говоря уже о приготовлении закусок между этими приемами пищи, то этот вариант для вас. Оставьте пару часов на выходных и поджарьте немного чечевицы и семян подсолнечника, которые вы можете хранить и жевать в любое время суток. Самое приятное: их можно безопасно хранить, по крайней мере, до следующих двух недель.
4. Яйца вкрутую
Эта здоровая закуска проста в приготовлении и даже не требует опыта. Твердо отварить два яйца в течение 10-12 минут, очистить от кожуры и залить их стаканом обезжиренного молока. «В общем, то, что вам нужно, чтобы начать работу в этот беспокойный день!
В дни, когда вам надоест есть простые вареные яйца, вы можете попробовать сделать что-то креативное для себя и своей семьи, например, «куриные яйца»!
5. Овощной сэндвич / Салями сэндвич
Возьмите два ломтика хлеба из цельной пшеницы. Заполните их мелко нарезанными сезонными овощами или тонкими ломтиками постного мяса. Гриль их и им со стаканом свежего сока, извлеченного из сезонных фруктов.
Если вы хотите сделать эту закуску более здоровой, вы можете пропустить хлеб и бросить овощи, чтобы сделать отличный салат.
6. Поп-корн
Да. Pop Corn - отличный вариант закуски для похудения. Вы можете приготовить немного, используя очень мало масла (и просто щепотку соли и молотого черного перца) и жевать на них. Без чувства вины. Но, как и любой другой рецепт, каким бы здоровым он ни был, его также следует употреблять в меру.
7. Каша с овощами
Поджарить чашку Даля в чайной ложке очищенного масла из коровьего молока. Добавьте три чашки воды и готовьте на среднем огне около 10 минут. Тем временем поджарьте нарезанные овощи, такие как морковь, брокколи и зеленый горошек, а также лук. Бросьте их в сосуд с подготовленной далией и варите минуту или две. Насладитесь этим пока горячо.
8. Салат из свежих фруктов
Это здорово, когда у вас нет времени готовить. Нарежьте несколько сезонных фруктов. Посыпать на них щепотку соли и сушеный порошок манго. Сожмите лимон, чтобы получить этот острый вкус.
В дни, когда вы жаждете чего-то более вкусного, попробуйте наш медовый, лаймовый, шоколадный фруктовый салат - держим пари, вам понравится!
9. Клубничный / Гуавский смузи
Кто сказал, что здоровая пища должна быть скучной? Смешайте несколько кусочков нарезанной клубники или гуавы с нежирным йогуртом и щепоткой корицы. Вы можете получить его как есть или добавить в него ложку меда. Ваши вкусовые рецепторы определенно будут вам благодарны за это.
10. Смешанный овощной суп
Суп не обязательно должен быть ограничен категорией закусок. Это может быть отличная закуска. Включите в свой суп шпинат, так как он содержит большое количество железа. Это даст вам это свечение, даже когда вы находитесь на диете.
Супы действительно недооцениваются. Они не только полезны для здоровья и в значительной степени обезжиренны, но также обеспечивают организм достаточным количеством воды и помогают поддерживать его увлажненность. Рассмотрите Диету Волшебного супа, чтобы быстро сбросить эти килограммы!
11. Йогурт
Йогурт имеет больше, чем просто преимущества потери веса. Это выравнивает вашу кишку с хорошими бактериями, которые помогают перевариванию пищи. Кроме того, он сохраняет вашу систему прохладной и помогает бороться с кислотностью. Он содержит много полезных жиров, которые контролируют ваше испражнение. Наконец, он также содержит большое количество кальция, что важно для здоровья костей у женщин.
Один забавный способ получить йогурт в форме фруктового йогурта Долли.
12. Хумус
Hummus занял позитивную нишу в мире фитнеса как низкокалорийная, полезная и сытная закуска. Он упакован с белками и хорошими жирами в виде оливкового масла и семян кунжута. Добавьте йогурт к рецепту. Одна чашка хумуса может быть употреблена в качестве отличной закуски в любое время дня.
13. Квиноа
Что делает лебеду хорошей для потери веса, так это высокое содержание клетчатки и белка. Клетчатка означает хорошее движение кишечника и высокую ценность сытости, а белок означает улучшенную мышечную силу, лучшую энергию и жизненную силу. Вы можете сделать сладкую или пряную квиноа; Тем не менее, для похудения, мы предлагаем вам пойти на острую лебеду.
Мы рекомендуем наш рецепт Quinoa Pulao для начинающих дегустаторов.
14. Морковь
Мы все знаем, что морковь - одна из лучших овощей, которая помогает поддерживать здоровье глаз. Тем не менее, два других факта о моркови делают их удивительными, как здоровые низкокалорийные закуски для похудения. Морковь полна лютеина, антиоксиданта, который помогает организму справиться со стрессом и держит вздутие живота в страхе. И, наконец, морковь - это супер-низкокалорийная еда! Всего лишь 41 калория на 100 грамм, организм фактически использует больше калорий для переваривания моркови, чем это происходит из моркови! Разве это не круто?
Лучший способ есть морковь - сырой (убедитесь, что вы тщательно вымыли ее) - при этом они укрепят десны и улучшат здоровье полости рта. Но в дни, когда вы хотите добавить вкус закуски, подумайте об этом вкусном морковном супе.
15. семена чиа
Семена чиа являются стимуляторами обмена веществ и, следовательно, являются хорошим средством для похудения. Но как именно вы должны потреблять семена чиа? Лучший и наиболее «наполненный» способ употребления семян чиа - в форме пудинга. Просто впитайте полчашки семян чиа в 1, 5 стакане кокосового молока (или обезжиренного молока) и добавьте хорошую порцию корицы (которая также отлично подходит для похудения и придает пудингу прекрасный естественный «сладкий» вкус).
Как нездоровые закуски ответственны за увеличение веса
Любой, кто находится на пути к похудению, всегда тщательно рассматривает свою еду. Однако, это не наши блюда, а наши закуски, которые отвечают за увеличение веса!
Это может инстинктивно иметь смысл для многих людей. Мы все едим здоровую пищу; это перекус между приемами пищи, где мы идем не так, как надо. Однако недостаточно просто выбирать полезные закуски. Есть много больше, чем просто перекусить.
СМОТРЕТЬ: 6 привычек, которые делают тебя толстым
Ключевой вывод: в этом видео доктор Сэм Роббинс объясняет, что, хотя каждый делает что-то, чтобы похудеть, мы в конечном итоге сводим на нет наши усилия, делая неправильные вещи, которые заставляют нас набирать вес. Эти вещи -
- Еда пока отвлекается
- Ешьте слишком быстро
- Не учитывая калории, которые есть в разных напитках, которые мы потребляем
- Недостаточная физическая активность
- Пропускать еду или делать большие перерывы между приемами пищи
- Не пить достаточно воды
Поэтому, следуя нашим советам о том, что есть, обязательно следуйте приведенным ниже советам о том, когда и как есть!
- Практикуйте осознанное питание. Не многозадачность во время еды.
- Ограничьте перекус 2 дневными закусками (1 перекус между завтраком и обедом и 1 вечерним перекусом между обедом и ужином) и 1 дополнительной перекусом в ночное время (подробно обсуждается ниже).
- Жуйте каждый кусочек пищи 30 раз. Это важно, потому что это улучшает пищеварение, а также дает вашему телу время, чтобы оценить, полно ли оно или нужно больше пищи.
- Смотри, что ты пьешь! Фруктовые соки полезны для здоровья, но только если в них много сахара! То же самое касается чая, кофе и алкоголя тоже.
- Не пропускайте приемы пищи и не оставайтесь без еды более 4 часов подряд.
- Всегда выпивайте стакан воды за 20 минут до еды или даже закуски. Перед едой стакан воды способствует лучшему пищеварению, а перед перекусом помогает понять, действительно ли вы голодны или просто хотите пить! Симптомы или чувство голода и жажды одинаковы, поэтому это очень важно.
- Всякий раз, когда вы хотите что-то съесть, подумайте о еде, к которой вы стремитесь, и спросите себя - что это значит для меня? Просто задав этот вопрос, вы значительно улучшите свой выбор продуктов!
Здоровые альтернативы ночному перекуру
Одним из важных аспектов перекусов, которые мы должны рассмотреть, является перекус в ночное время.
Ночные перекусы - это особая забота для людей, которые являются совами, которые любят смотреть сериалы или фильмы или любят работать ночью! Но прежде чем мы перейдем к здоровым закускам в ночное время, давайте сначала поймем желание перекусить ночью.
Ваше тело, проведя около 16 часов без сна, хочет успокоиться и поспать ночью. Однако, когда вы не спите по ночам, ваше тело требует прилив энергии, чтобы сделать это. Самые быстрые источники энергии - углеводы, и поэтому, когда вы не спите ночью, вы обычно жаждете сладкого перекуса (бонус, если он тоже жареный!).
Тем не менее, ваше тело требует большей части этой энергии, чтобы не спать, а не тратить на физическую активность. Вот почему то, что мы едим, обычно больше, чем требует тело. Наш метаболизм тела также очень медленный ночью, поэтому мы должны быть особенно осторожны с тем, что мы едим ночью.
СМОТРЕТЬ: 3 лучших ночных закуски для похудения
Ключевые слова: по словам Джесс Гутро из Live Lean TV, ночные закуски обычно должны составлять от 100 до 200 калорий. Три лучшие ночные закуски, которые соответствуют этому критерию, -
- чашка горячего чая (желательно травяного) с одной столовой ложкой орехового масла (арахисовое масло, масло макадамии и т. д.)
- нарезанные зеленые овощи, такие как цуккини, сельдерей, огурец с сальсой и т. д. (особенно для соленой, хрустящей и острой приправы)
- водно-ледяной протеиновый коктейль с примесью корицы
Другие ночные закуски, которые вы можете рассмотреть, это яблоко или груша, хумус, горсть миндаля (они очень богаты клетчаткой и мононенасыщенными жирами), полстакана йогурта и морковь.
Здоровые закуски, которые на самом деле вредны для вас!
Удивлены? Что ж, мы собираемся разрушить некоторые серьезные мифы о так называемых «здоровых закусках», которые загружены калориями и очень вредны для вас!
Ключевые выводы: некоторые из лучших «здоровых продуктов», которые являются плохими, -
- Салаты в фаст-фудах и ресторанах (заправленные салатной заправкой)
- Гранола батончики (из-за их добавления сахара)
- Предварительно разлитые по бутылкам соки и смузи (опять же, из-за добавленного сахара)
- Овсяные хлопья быстрого приготовления (благодаря консервантам, сахару и даже добавленному искусственному красителю)
- Овощные чипсы (или даже другие разновидности чипсов, такие как соевые чипсы, из-за высокого содержания натрия)
- Белковые батончики (которые также содержат добавленный сахар, углеводы и искусственный ароматизатор)
Если вы пытаетесь сбросить вес, отказ от обработанных продуктов может стать настоящим переломным моментом. Как правило большого пальца, не забудьте пропустить все виды продуктов, которые легко потреблять, легко готовить и упаковывать в пакеты. Поэтому лучше избегать всевозможных видов хлеба, лапши быстрого приготовления, продуктов питания с высокой температурой питания и т. Д.