14 упражнений Easy & Fun, которые мама может делать с ребенком
В этой статье
- Упражнения, которые мама должна делать с ребенком
- Веселые упражнения, которые вы можете делать с ребенком
Материнство много раз лишает женщину повседневной рутины и оставляет ей очень мало времени для себя. Молодые мамы часто жалуются на то, что после прибытия ребенка их физическая форма сильно нарушается. После беременности после режима фитнеса становится почти невозможно.
Женщины, которые следуют тщательному фитнесу, изо всех сил стараются проводить его в течение ограниченного времени, которое они получают для себя после рождения ребенка. Но не волнуйтесь! Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять в течение ограниченного времени и общаться с ребенком.
Упражнения, которые мама должна делать с ребенком
Гимнастика с вашим ребенком может стать полезным для вас и вашего ребенка, так как она не только сохраняет ваше тело гибким и здоровым, но также помогает вам поддерживать связь с вашим ребенком с помощью необходимого физического контакта. Вот несколько рекомендуемых упражнений, которые вы можете выполнять со своим ребенком, которые очень полезны для здоровья после родов.
1. Приседания
Чтобы включить ребенка в это упражнение, вам нужно крепко держать ребенка на руках и медленно выполнять приседания. Это подходит только для детей, которые достигли жесткости шеи и достаточно велики, чтобы носить их без поддержки шеи.
2. Коляска Кардио
Надежно закрепите ребенка в коляске и наденьте кроссовки, чтобы доставить ей удовольствие. Ваш ребенок полюбит острые ощущения, и вы получите ежедневную дозу кардио-тренировок. Побежите в беге в соответствии с вашей выносливостью и постепенно увеличивайте ее со временем.
3. Работайте над своим трицепсом
В этом упражнении вы должны сидеть на плоской поверхности с согнутыми коленями и руками за бедром на земле. Держите руки прямо и поднимите бедро, чтобы поддерживать вес тела на руках. Теперь согните локоть и опустите бедро, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это несколько раз, чтобы тонизировать мышцы бедра и трицепс. Выполняя это простое упражнение, вы можете позволить своему ребенку весело смотреть на вас и подражать ему.
4. Основные упражнения
Сначала спуститесь на спину и согните ноги в коленях. Теперь, слегка потянув, поднимите ногу так, чтобы пальцы ног были близко друг к другу и согнуты на 90 градусов. Вы можете добавить изюминку в это упражнение, положив ребенка на колени или на животик, чтобы испытать его на виду. Не забудьте правильно сбалансировать ребенка и крепко держать его за руки.
5. Ходьба
Купите своему ребенку кучу хороших прогулочных ботинок и наслаждайтесь прогулкой с малышом и исследуйте вещи, которые вы видите по пути. Если ваш ребенок маленький, то купите хорошую коляску, чтобы удобно расположить ребенка, пока вы с ним.
6. Упражнения Кегеля
После вагинального родоразрешения мышцы таза, как правило, ослабевают, что вызывает недержание мочи в послеродовом периоде. Пока вы кормите ребенка или читаете ему или просто меняете подгузники, обязательно выполняйте упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна.
Веселые упражнения, которые вы можете делать с ребенком
Помимо этих упражнений, есть несколько забавных вещей, которые вы можете делать со своим ребенком, чтобы развлечь его, пока вы тренируетесь в фитнесе.
1. Доски
Просто поместите своего ребенка между руками и уравновесите свой вес, ложась как доска. Сделайте это в течение нескольких секунд, а затем медленно увеличивайте время. Пока вы это делаете, ваш ребенок может весело наблюдать за вами и играть с вами.
2. выпады
Вы можете практиковать выпады со своим ребенком, посадив его в коляску. Чтобы выполнить это упражнение, вы можете встать перед коляской и согнуть колени так, чтобы одно бедро было параллельно земле, а другое - перпендикулярно. Подойдя поближе к ребенку, вы можете перекусить или просто поцеловать его.
3. Поза самолета
Лягте на живот рядом с ребенком и следите, чтобы ноги касались друг друга. Теперь медленно поднимите руки в полете, одновременно поднимая нижнюю часть тела в одной плоскости и балансируя вес на животике. Держите пальцы ног близко друг к другу и выпрямите локти во время выполнения упражнения, чтобы обеспечить хорошую тренировку мышц ядра. Пока ваш ребенок смотрит на вас, вы можете притвориться самолетом и повеселиться.
4. Изгиб
Упражнения на изгиб включают в себя лежа на животике и откидывая голову назад, чтобы достичь согнутых внутрь ног. В этом положении тело напоминает полный круг, и вы можете остановиться в удобном для вас положении. Вы можете позволить вашему ребенку подражать вам или просто наблюдать за вами каждый раз, когда вы наклоняетесь, чтобы играть в прятки.
5. Настенные отжимания
Встаньте перед твердой стеной и вытяните ноги, чтобы разместить ее на стене параллельно земле. Теперь согните руки в локтях и наклонитесь к стене. Вдохните и удерживайте в этом положении несколько секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Делая эти силовые отжимания, вы можете притворяться, что играете в прятки со своим ребенком.
6. Танцы
Включите немного бодрой музыки и потанцуйте вместе с ребенком, чтобы добавить веселья во время игры. Танцы улучшают координацию мышц у детей, а также проверенный способ держать их счастливыми! Нет лучшей тренировки для мамы и ребенка, чем танцы.
7. Пилатес
Мяч пилатес обязательно привлечет вашего ребенка и мотивирует вас к нему каждый день. Помимо того, что пилатес является отличным инструментом для восстановления гибкости, он может стать хорошей игрушкой для игры вашего ребенка, что делает его одним из лучших упражнений для матери и ребенка. 
8. Плавать
Запишитесь на уроки плавания для мам и малышей, чтобы повеселиться вместе. Всегда следите за ребенком, чтобы предотвратить любой неприятный эпизод в воде. Вы можете потренироваться в плавании, пока ваш ребенок плывет в детском бассейне.
Возобновление тренировок после рождения ребенка может быть очень сложным, но сочетание его с игровым временем вашего ребенка может доставить удовольствие и вам, и ребенку. Убедитесь, что вы получили одобрение от своего врача, прежде чем начинать строгий режим тренировки.