13 эффективных и быстрых способов избавиться от жира на животе
В этой статье
- 13 советов, чтобы потерять жир живота
- Волшебные напитки для похудения живота
- Настоящая причина жира на животе
- Жир живота и рак - удивительная связь
Это новый новый день. Солнце втекает в ваше окно, наполняя вас новыми надеждами и мечтами. Но есть одна мечта, которая остается неизменной день за днем - мечта проснуться с плоским животом! Брюшная полость является проблемной зоной для многих женщин, особенно после беременности и родов. Хуже всего то, что этот жир упрям и плохо реагирует на диету и физические упражнения. Означает ли это, что наша мечта о пробуждении к плоскому животу никогда не сбудется? Что ж, подождите, пока вы не прочитаете об этих хитростях, которые должны быть чистой магией.
Уменьшение жира на животе не только улучшает самочувствие, но и защищает от множества болезней. Диабет, порок сердца, высокое кровяное давление, липотоксичность
так много вы рискуете, если у вас много жира на животе! Это делает для вас необходимым делать все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы.
13 советов, чтобы потерять жир живота
Перед началом любой программы по снижению веса важно помнить, что постепенная потеря веса является лучшим видом потери веса. Тем не менее, многие из нас теряют терпение и выходят из гонки слишком рано! К счастью, для нетерпеливых душ, таких как мы, на самом деле есть несколько хитростей, которые могут ускорить потерю веса. Следующие советы необходимо соблюдать в течение дня, поэтому включите их в свой ежедневный график.
1. Смешайте этот волшебный напиток, когда проснетесь
Ваша миссия потерять жир живота начинается прямо утром. Начните каждый день с большого стакана «воды для спа». Просто добавьте нарезанные лимоны, апельсины и виноград в стакан воды и убедитесь, что вы пьете это в течение дня. Цитрусовые делают великолепные детокс-напитки и помогают разлагать лишний жир в животе. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не подумать о запуске этих 5 привычек детоксикации, а? Мы обещаем, что их легко сделать!
2. Есть этот вкусный завтрак
Кто сказал, что завтрак не может быть здоровым и вкусным? Для плоского живота это то, что вам нужно съесть - приготовьте немного овса, добавьте немного шоколадной (только темной!) Стружки, добавьте ягоды, орехи, корицу и вуаля! Эти ингредиенты работают вместе с полезными бактериями, чтобы уменьшить воспаление в организме и заставить вас похудеть.
3. Пейте этот протеиновый коктейль на растительной основе
Есть одна вещь, в которой твой завтрак все еще отсутствует. Белковый напиток! Ключевыми ингредиентами, которые вам нужны, являются семена, такие как лен, чиа или конопля, некоторые орехи, а также богатые белком фрукты и овощи. Чтобы сделать вещи более интересными, вы можете использовать немолочные молочные продукты, такие как миндальное, кокосовое или соевое. Мы рекомендуем пить этот банановый соевый коктейль для наполнения, но эффективный напиток.
4. Сделайте это очень быстрое упражнение для всего тела
Нет, нет, не стесняйтесь читать это, потому что мы упомянули упражнение! Все, что мы просим вас сделать, - это очень простая пятиминутная тренировка, которую вы можете выполнять, даже если вы никогда не тренировались в своей жизни. Делая это каждый день, вы напрягаете свою сердцевину, учащаете сердцебиение и помогаете сбросить килограммы с живота. Вот что вам нужно сделать: встать вместе ногами, подпрыгнуть, разводя руки и ноги, и вернуться в исходное положение. Продолжайте делать это в течение 5 минут.
5. Убедитесь, что вы делаете это во время обеда
Мы говорим о контроле ваших порций. Употребление в пищу небольших сбалансированных блюд, включающих цельнозерновые продукты и мононенасыщенные жиры (MUFA), - самый быстрый путь к плоскому животу. Кроме того, не забывайте избегать всех видов обработанных продуктов - во время обеда и всех других блюд.
6. ИЗБЕГАЙТЕ Еды между этими приемами пищи
Вам нравится жевать сухофрукты между приемами пищи? Они могут быть отличным источником питательных веществ и клетчатки. К сожалению, они также могут способствовать газу и влиять на способность организма поглощать натуральный сахар. Попробуйте ягоды вместо. Это более безопасные, не менее вкусные варианты, которые также дают вам антиоксидантную поддержку.
7. Хруст некоторых из этих орехов
Орехи - наша любимая закуска! Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, содержат небольшую часть полезных мононенасыщенных жиров (MUFA), которые дают вам сытость и при этом не дают вам сладких, вредных для здоровья продуктов! Но самое приятное то, что MUFA, как было показано, способствуют потере жира в брюшной полости. Только совет - избегайте жареного или соленого миндаля; сырье это хорошо! Убедитесь, что размер порции небольшой (обычно рекомендуется один кулак).
8. Вечернее время ≠ энергетические батончики!
Вы знаете, как их называют эксперты по фитнесу? Калорийность баров! Если вы каждый вечер прибегали к энергетическим батончикам, скажем, когда вы возвращаетесь с работы или путешествуете, чтобы забрать своих детей с уроков, самое время это изменить. Обработанные продукты только увеличивают жир живота, даже если калории равны цельнозерновой пище!
9. Пора прощаться с соевым соусом
Многим мамам нравится добавлять в овощи немного соевого соуса, чтобы придать им другой вкус. Соевый соус, однако, вызывает мгновенное вздутие живота. Так что держитесь подальше от этого. Что касается добавления другого уникального аромата к вашим рецептам, рассмотрите свежую томатную сальсу, кайенский перец или корицу - все они помогут вам сбросить лишние килограммы с живота!
10. Рыба делает на большой ужин
У этого есть универсальные сторонники - и мы имеем в виду не только бенгальцев! Lean белок, как рыба, является отличным способом борьбы с жира на животе и ускорить ваш метаболизм. Мы особенно рекомендуем лосося, рыбу, которая богата омега-3 жирными кислотами. Он также богат витаминами (A, D и E) и минералами, кроме того, что его легко усваивать. Хороший заменитель лосося (если вам не нравится вкус или его нет в наличии) - это скумбрия или сурмайи. Что делать, если вы вегетарианец? Попробуйте тофу с жареными овощами - очень похоже на рыбу по питательности.
11. Дважды проверьте свои жевательные резинки
Какое отношение ваша жвачка имеет к плоскому животу? Как оказалось, совсем немного! Это не только сладкие жевательные резинки, которые приводят к увеличению веса, даже не содержащие сахара десны могут вызвать вздутие живота! Это потому, что они сделаны из сорбита, сахарного спирта, который переваривается очень долго. И к чему приводит непереваренный сахар? Ты знаешь ответ.
12. Примите холодный душ перед сном
Наконец, день подходит к концу. У вас был здоровый, питательный день, и вы близки к тому, чтобы воплотить в жизнь свою мечту о плоском животе. Расслабьтесь, принимая холодный душ перед сном. Это регулирует температуру вашего тела и помогает вам быстрее заснуть. В результате в вашем организме снижается уровень гормона стресса кортизола, который также является гормоном накопления жира. Мало того, что охлаждение вашего тела также стимулирует бурый жир - вид жира, который на самом деле помогает вашему телу сжигать до 275 калорий за три часа!
13. Иди спать и получай достаточно
Это лучшая техника похудения, поэтому мы сохранили ее до последнего. Спокойный, обильный сон помогает вашему телу заряжать свои батареи, контролировать обмен веществ и сжигать эти противные жиры вокруг вашей середины! Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы получить красоту сна При необходимости возьмите на себя ответственность за детей на некоторое время!
Волшебные напитки для похудения живота
Вывод ключа: Как объяснено в вышеприведенном видео Фаара Дадачанджи и Ламьи Арсивалы, следующие три напитка должны быть частью вашей ежедневной диеты каждый день!
- Начните утро с теплой воды лимона и меда.
- После тяжелой еды приготовьте чай, смешав семена тмина с фенхелем и кориандром.
- Перед сном имейте огуречно-петрушко-имбирно-лимонный сок.
Настоящая причина жира на животе
Хотя все мы знаем, что тело каждой женщины отличается, увеличение жира на животе - это одна из проблем, на которую будет жаловаться почти каждая мама. Там будут бесчисленные вещи, которые люди предложат вам сделать, чтобы избавиться от этого. Однако почему именно беременность приводит именно к увеличению жира на животе?
Из различных причин, приводящих к увеличению жира на животе, наиболее распространенными являются старение, половые гормоны и отсутствие физических упражнений . Другие причины накопления жира на животе включают -
- потребляя больше калорий, чем сжигается
- потребляя большое количество сахара (сахароза и фруктоза)
- употребление лишнего мяса
- курение (особенно у женщин)
Большинство мам пропускают упражнения, когда забеременеют. В то время как причины (которые включают в себя боль в теле, потерю энергии, укачивание и некоторые другие) могут быть вполне законными, сидячая беременность является основной причиной получения жира на животе.
Матери также советуют «есть на двоих», как только они забеременеют. Однако «еда для двоих» не означает, что вы потребляете пищу, подходящую для двух взрослых взрослых! Эта пословица объясняет важность качественного и качественного питания, потребления пищи, которая будет способствовать правильному росту и развитию плода.
Жир живота и рак - удивительная связь
Поговорите с любым врачом или экспертом в области здравоохранения, и они подтвердят, что: из двух видов жира, обнаруженных в организме человека (подкожный и висцеральный), мы должны следить за накоплением избыточного висцерального жира
другими словами, жир на животе. Несколько исследований указывают на то, что не общее количество, а распределение жира предрасполагает человека к определенным заболеваниям . Тонкие люди с избыточным жиром на животе (т. Е. Перекошенное распределение жира) подвержены большему риску развития сердечных заболеваний, чем люди с избыточным весом (т. Е. Равномерное распределение жира).
Однако недавнее исследование, проведенное Мичиганским государственным университетом, выявило неожиданную и пугающую связь: избыточный жир на животе увеличивает риск развития рака.
Один из белков, которые отвечают за превращение нормальных клеток в раковые, секретируется висцеральной жировой тканью (тканью, которая содержит висцеральный жир, хранящийся в жировых клетках). И поэтому, чем больше висцеральной жировой ткани - то есть больше висцерального жира - тем выше уровень кровообращения этого белка, способствующего развитию рака, и тем выше риск развития рака.
Кроме того, было обнаружено, что рак внутренних органов - таких как печень, почка, матка, поджелудочная железа и т. Д. - наиболее вероятно связан с повышенным уровнем висцерального жира.
Эти факторы еще больше подчеркивают важность потери этого живота как можно быстрее!
Чувствуете мотивацию еще? Мы уверены, что эти советы помогут вам бороться с вздутием живота в течение дня и, следовательно, не позволят вам накопить килограммы. Если вы усердно будете следовать этим советам, с каждым днем ваш живот будет чувствовать себя более упругим!