11 позиций йоги, которые могут помочь женщине зачать
Если вы работаете над созданием семьи, находя свое течение, тогда вы будете рады узнать, что йога по фертильности, на самом деле, вещь. Да, йоги, есть позиции йоги, которые могут помочь женщине забеременеть. Это имеет большой смысл, потому что, по мнению Клиники Майо, факторы образа жизни влияют на вашу фертильность, от пищи, которую вы едите, до упражнений, которые вы делаете. Кроме того, Time сообщила, что йога может помочь сбалансировать ваши гормоны, уменьшить стресс и стимулировать кровоток, что делает йогу практикой, которая может помочь вам оптимизировать зачатие.
Поскольку попытки зачать могут быть эмоционально сложными, я поговорил с сертифицированным учителем йоги Нилу Шрути, владельцем Love Child Yoga, чтобы узнать о связи между йогой и плодовитостью. Шрути специализируется на пренатальной, постнатальной и плодородной йоге и подчеркивает, что йога может «помочь установить связь между разумом и телом, чтобы вы чувствовали себя уполномоченными». Несмотря на то, что вся физическая активность приводит к потоку крови, Шрути добавляет, что высокоинтенсивные тренировки не создают оптимальных условий для зачатия, что делает менее напряженный тренировочный пол, такой как идеал йоги.
Чтобы начать заниматься йогой плодовитости, вам необходимо внимательно наблюдать за своим менструальным циклом. Шрути предлагает, чтобы вы соответствовали своей практике йоги своему циклу, выполняя различные позы на каждом этапе. Йога плодородия настолько специфична и приспособлена для каждого человека, что отдельная последовательность не обязательно имеет смысл для всех, но ниже приведено краткое руководство по позициям йоги, которое поможет вам зачать, исходя из того, где вы находитесь в своем цикле.
1 поза ребенка
В менструальной фазе Шрути советует восстановительную йогу, которая может стимулировать кровотечение «течь вниз под действием силы тяжести и избегать инверсий». Yoga Journal рекомендовал позу ребенка, расслабляющую асану, где вы удлиняете копчик от задней части таза, пока вы поднимаете Основание вашего черепа от задней части шеи, как позы йоги для восстановления.
2 связанных лодыжки
Другая поза для практики в менструальной фазе - это поза связанной лодыжки, показанная выше.
3-местный сгиб вперед
Последней позой для практики во время менструальной фазы является сидящая передняя складка. Аутлет Йоги отметил, что древние йоги будут практиковать эту позу перед восходом солнца, чтобы растянуть всю спину, или «западную» сторону их тел, когда они согнуты вперед к солнцу.
4 приветствия солнцу
По словам Шрути, переходя от вашего цикла к фолликулярной фазе, «вы начинаете чувствовать себя более энергичным, и рекомендуется сильная практика виньясы, чтобы кровь текла и увеличивала эндорфинов». Так что любой тип йоги потока рекомендуется. Солнечные приветствия бодрящие по утрам, особенно на открытом воздухе.
5 Плечо Стенд
Форма, называемая плечом, представляет собой мощную позу, которая может снять стресс и депрессию, улучшить пищеварение, в то же время открывая плечи и шею, где многие люди хранят свое напряжение. Это идеально во время фолликулярной фазы.
6 Мост
Другая поза для практики в фолликулярной фазе - бридж. Не забывайте дышать, когда вы толкаете копчик вверх по направлению к лобку, укрепляя приклад, когда вы поднимаете его с пола, отмечает Yoga Journal.
7 поза кошки
Теперь, когда вы находитесь в фазе овуляции, когда яйцеклетка выходит из яичника в маточную трубу, Шрути говорит, что «активная пранаяма (работа с дыханием) помогает стимулировать приток кислорода к матке и яичникам». Начните поток кошки-коровы, начиная с положения кошки.
8 поза коровы
Конец вашего потока в позе коровы. Шрути призывает вас делать вдох с каждым подъемным движением, которое вы делали в кошачьей части потока кошки-коровы. Выдохните, когда закругляете асану, и именно так вы закончите позу потока кошка-корова.
9 боковых растяжек
Йога аутлет под названием боковые тянется идеально подходит для начинающих. Если вам нужна помощь, вы можете использовать блок для баланса. Эта поза может помочь "начать стимулировать больше места в матке и верхней части тела", говорит Шрути.
10 ног против стены
Теперь, когда вы находитесь на последней стадии вашего цикла, лютеиновой, Шрути говорит, что «восстановительная йога является ключевой, поскольку вы поощряете оплодотворенную яйцеклетку имплантировать в слизистую оболочку матки».
Но теперь вы хотите заниматься йогой, как будто вы беременны. Избегайте горячей йоги, работы на животе или глубоких изгибов. Ноги к стене. Если вам нужна небольшая поддержка, чтобы помочь вам сформироваться, не забудьте, как рекомендовал Boston Magazine, правильно использовать реквизит в практике йоги.
11 Медитация
Forbes обсудил, как медитация может изменить ваш мозг, уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и помочь вам оставаться в данный момент. Пока вы ждете две недели, прежде чем вы сможете сдать тест на беременность, настало время, чтобы ваш разум был чистым, а сердце - вперед.