11 вещей, которые нужно сделать, чтобы защитить свое психическое здоровье во время кормления грудью
Будучи кормящей матерью, вы - все для своего ребенка - еда, комфорт и забота. Вокруг часов.
Очень важно знать, что вы являетесь единственным источником питания для своего ребенка, и трудности с грудным вскармливанием могут привести вас в состояние отчаяния. Итак, как вы справляетесь с этим давлением и защищаете свое собственное благополучие, особенно свое психическое здоровье?
Если грудное вскармливание идет хорошо, или вы чувствуете, что оно тяжелее, чем вы ожидали, забота о вас должна быть приоритетом. Вот 11 способов защитить свое психическое здоровье во время кормления грудью.
Обратитесь к международному сертифицированному консультанту по лактации (IBCLC)
Проблемы с грудным вскармливанием, такие как воспаленные соски и беспокойство по поводу молока, могут вызвать стресс, а это значит, что важно поддерживать грудное вскармливание и решать проблемы быстро и надлежащим образом. Если вам нужна помощь в решении проблем с грудным вскармливанием, обратитесь к международному сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию. Это золотая поддержка для грудного вскармливания - она должна иметь тысячи документально подтвержденных часов, помогая матерям кормить грудью и пройти строгий экзамен, так что, скорее всего, она сможет помочь.
Ешь хорошо
Согласно медицинскому блогу Гарвардской медицинской школы, диета с высоким содержанием рафинированного сахара может повлиять на настроение и ухудшить симптомы депрессии. С другой стороны, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может улучшить функцию мозга и уменьшить симптомы депрессии, поэтому придерживайтесь здоровой диеты, включающей свежие фрукты, овощи и белок, а также жирную рыбу (лососевые сардины и тунец), которые являются богатые омега-3 жиров.
Если вы вегетарианец, вы можете добавить льняное семя в смузи и хлопья.
Кроме того, вместо сладких угощений, попробуйте закуски, которые вы можете съесть одной рукой, такие как авокадо или хумус на цельнозерновых тостах или крекерах.
Получить солнце и заниматься спортом
Упражнения рассеивают гормоны стресса, а солнечный свет повышает уровень серотонина, помогая вам чувствовать себя счастливее и здоровее. Суньте ребенка в пленку, коляску или коляску и отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе.
Попробуйте "грудной сон"
Не всегда легко вздремнуть, когда ребенок дремлет, но если у вас еще нет других детей, вы можете лечь, пока ребенок кормит. Пока вы создаете безопасное место для сна - на твердой кровати, а не на диване или стуле - и вы не курите и не подвергаетесь воздействию лекарств или алкоголя, которые могут повлиять на вашу реакцию на ребенка, вы можете расслабиться и задремать, как только детское питание, днем или ночью. Даже несколько украденных минут отдыха могут изменить ситуацию.
Хватит сравнивать
Если вы смотрите на инстаграмную мамочку или на плоский животик в Instagram, удивляясь, почему вы даже не можете найти чистую одежду или почему ваш ребенок не спит, подумайте: «Сравнение - это вор радости». Сравнение вашего путешествия с «модной мамой» - это депрессия, которая может привести вас в спираль беспокойства и неуверенности в себе.
Напомните себе, что вы самая лучшая мама для своего ребенка. Вы делаете отличную работу. Ваш ребенок любит вас таким, какой вы есть.
Высказываться
Ваш партнер не умеет читать мысли, и если ваш партнер - мужчина, он будет думать по-другому с вами (это наука!). Например, если он войдет в комнату, чтобы поднять свой телефон, он поднимет свой телефон - он не заметит грязных чашек, которые нужно мыть. Возмущение по поводу того, что вы не получаете помощь, не очень полезно для вашего психического здоровья, поэтому, если вы застряли на кормлении на диване, испытываете голод или раздражение из-за беспорядка, попросите вашего партнера приготовить обед, взять стирку, привести в порядок или что-то еще.
Игнорировать отрицательные комментарии
Старайтесь не позволять глупым комментариям о вашем ребенке, ваших сиськах или о том, как вы делаете всю эту мумическую работу, подрывать вас. Никого не волнует, как часто вы кормите своего ребенка или сколько раз он просыпается ночью. Вы эксперт о своем ребенке. Если вы поймете какой-либо совет, который заставит вас усомниться в этом, отфильтруйте его, спросив: «Это безопасно? Это почтительно? Чувствуется ли это правильно? Если ответ да, забудь о них.
Присоединиться к группе поддержки
Вы нуждаетесь в подбадривающей команде других мам, которые кормят грудью. Люди, у которых есть спина, которые могут делиться разумной информацией и которые могут сопереживать, когда дела идут плохо. Вы можете присоединиться к онлайн-группе (попробуйте страницу «Boobie Bikkies» на Facebook), но настоящая личная группа, такая как Worldn Breastfeeding Association или La Leche League, великолепна. Помимо поддержки и информации, вы получаете социальное участие, которое полезно для вашего психического здоровья.
Netflix и холод (буквально)
Прижимайтесь к ребенку и наслаждайтесь кожей, пока вы отдыхаете и смотрите фильм, особенно тот, который заставляет вас смеяться. Когда вы высвобождаете эндорфины (счастливые гормоны) от смеха, прижимаясь к ребенку, вырабатываете окситоцин, гормон любви, который помогает вам расслабиться, помогая течению молока. Бонус: вы увеличите запас молока и уменьшите стрессовые химические вещества.
Дай себе кредит
Вы делаете потрясающую работу! Если вы часами застряли на диване с новорожденным, кормите грудью извивающегося малыша, качаете на работе или кормите своего малыша несколько раз за ночь, дайте себе большую «высокую пятерку»! Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо о важной работе, которую вы делаете.
Продолжайте кормить грудью
Это может быть непростое выступление, чтобы быть всем для вашего ребенка, особенно в первые дни, но у вас есть это, мама. Грудное вскармливание полезно для вашего психического здоровья, когда оно работает хорошо.
Но помните: хотя грудное вскармливание может обеспечить защиту от депрессии, это не гарантия. Поэтому, если у вас есть симптомы депрессии или тревоги, или когда вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью. Сообщите врачу, что вы кормите грудью, чтобы он мог предложить лечение, совместимое с грудным вскармливанием. Существуют лекарства, которые безопасны для кормящих мам, поэтому вам не нужно отучаться от них, если вам прописывают лекарства (попросите безопасные лекарства).
Если вы решите отлучаться от груди, делайте это постепенно, если это возможно, потому что внезапный отказ от гормонального кормления может привести к тому, что вы впадаете в депрессию после отъема.
Пинки МакКей - сертифицированный на международном уровне консультант по грудному вскармливанию, автор бестселлеров по уходу за ребенком и создатель Boobie Bikkies, всех натуральных и экологически чистых печений для обеспечения здорового питания грудным молоком.
Пинки предлагает БЕСПЛАТНЫЙ вебинар «Грудное вскармливание стало проще» 22 марта. Проверьте его и зарегистрируйтесь здесь.