10 супер здоровых закусок для кормящих мам

Содержание:

В этой статье

• Что делает хорошую закуску грудного вскармливания
• 10 быстрых рецептов закусок для кормящих мам

Грудное вскармливание может принести удовлетворение и радость как матери, так и ребенку. Эти чувства дополняются гормонами пролактином и окситоцином, которые прокладывают путь к дуэту и любовным отношениям между дуэтом. Однако, принимая во внимание беспокойную рутину новой матери, слишком много внимания уделяется ребенку, и питание матери часто упускается из виду. В результате сказывается как качество, так и количество грудного молока.

Что делает хорошую закуску грудного вскармливания

Ниже приведены три основных требования здоровой закуски для кормления грудью:

1. Питание

Любая грудная закуска должна быть питательной. После беременности ваши обязанности не уменьшаются, а увеличиваются. Вы не можете есть свою любимую нездоровую пищу после родов, по крайней мере, в течение нескольких месяцев, потому что все, что вы едите, идет на вашего ребенка. Поэтому, пока вы кормите грудью, вы должны есть здоровую и питательную пищу. Вы должны выбрать цельное зерно, орехи, органические фрукты и овощи, которые дают вам дополнительный заряд, который вам нужен для получения энергии.

2. Легкость в приготовлении

Быть мамой - это работа на полный рабочий день, и у вас не будет времени делать те закуски, которые вы ели раньше, что требовало много усилий и много времени. Следовательно, вам следует искать легкие в приготовлении закуски, которые обеспечат вас мгновенной энергией. Идеальная закуска для кормления грудью должна требовать минимальных усилий и меньшего времени на приготовление.

3. Поддержка лактации

Считается, что некоторые продукты, такие как овсянка, усиливают лактацию и снабжение молоком. Таким образом, становится важным есть продукты, которые помогают в период лактации. Если у вас возникают проблемы с производством молока, вы должны включить в свой рацион продукты, повышающие лактацию.

10 быстрых рецептов закусок для кормящих мам

Предполагается, что вы перекусываете каждые 2-3 часа, чтобы максимизировать энергию. Ниже приведен список из десяти быстрых закусок для кормящих мам, которые имеют прекрасный вкус и обеспечивают хорошее питание для вашего ребенка.

1. Микс из орехов и сухофруктов

Орехи и сухофрукты являются мгновенным источником энергии, а также необходимыми питательными веществами, такими как клетчатка и калий. Их очень легко сделать.

Ингредиенты

• Орехи (кешью, миндаль, грецкие орехи и тому подобное)
• Сухофрукт

метод

• Смешайте равные части орехов и сухофруктов.
• Добавьте дополнительный хруст, добавив несколько мини-кренделек или жареного на воздухе попкорна вместе с жареными кокосовыми орехами или семечками подсолнуха. Если вы любите специи, добавьте немного порошка чили.
• Ешьте пригоршню один или два раза в день, как рекомендует ваш врач.

2. Вареные яйца и шоколадное молоко

Сочетание яиц и шоколадного молока может показаться странным, но будьте уверены, что в этом есть богатая протеинами закуска, которая сразу же увеличит производство молока.

Ингредиенты

• яйца
• Шоколадный соус
• Стакан молока

метод

• Варить яйца около 10-15 минут.
• Затем разрезать его пополам и посыпать солью и перцем.
• Возьмите стакан молока, добавьте в него шоколадный соус и хорошо перемешайте.
• Наслаждайтесь вареными яйцами и вкусным шоколадным молоком.

3. Банановый и рисовый пирог

Банан - это питательный фрукт, наполненный витаминами, минералами и клетчаткой. Создание рисового пирога и добавление ломтика банана сверху делает его отличной закуской.

Ингредиенты

• Банан
• Рис

метод

• Хорошо приготовить рис.
• Разомните это и сформируйте это желаемым способом.
• Нарежьте кусочек банана и украсьте его сверху рисовым пирогом.

4. Темный шоколад и малина

Те мамы, у которых есть шоколадная тяга, могут пойти на эту закуску. Темный шоколад полезнее, чем молочный шоколад, а также богат антиоксидантами, которые сводят на нет разрушительное воздействие свободных радикалов, которые существуют в организме человека. Вы можете смешать темный шоколад с большинством фруктов. Но лучшим сочетанием является темный шоколад с малиной, который известен своими противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты

• Темный шоколад
• малина

метод

• Смешайте темный шоколад.
• Добавьте немного малины к нему.
• Вы также можете съесть темный шоколадный батончик вместе с малиной.

5. Хумус и сельдерей

Хумус богат белком. Это может быть принято с нарезанными стеблями сельдерея. Это питательная, вкусная и легкая закуска. Вы также можете попробовать хумус с крекерами или овощами, если у вас нет сельдерея.

Ингредиенты:

• Хумус
• Сельдерей

метод

• Возьмите немного готового хумуса в миску.
• Мелко порежьте стебли сельдерея.
• Используйте хумус как соус и наслаждайтесь сельдереем.

6. Финики с арахисовым маслом и грецкими орехами

Финики богаты железом и клетчаткой. Эта закуска проста в приготовлении и экономит время. Это идеальная закуска для мам со сладким зубом, которую можно отведать, когда вы голодны.

Ингредиенты

• 2 свидания
• 4 половинки грецких орехов
• 1 столовая ложка арахисового масла

метод

• Нарежьте даты по длине. Удалите ямы и выбросьте их.
• На каждый кусочек фиников выкладываем небольшую ложку арахисового масла.
• Положите два других ломтика сверху каждого ломтика, который имеет арахисовое масло.
• Положите его на тарелку и держите над ним половинки грецкого ореха.
• Наслаждайтесь этим удивительным блюдом.

7. Овес и Орехи Вафли

Овес и орехи являются отличным источником клетчатки и медленно высвобождаемых жиров.

Ингредиенты

• Цельнозерновая мука
• Порошок для выпечки
• Поваренная соль
• яйца
• Сливочное масло
• Мед
• Каша быстрого приготовления
• Измельченные орехи
• Нарезанные персики (по желанию)

метод

• Смешайте муку, разрыхлитель и соль в большой миске.
• Смешайте яйца, мед, масло и молоко в небольшой миске.
• Размешайте это в другой миске и хорошо перемешайте.
• Сложить в овес и орехи.
• Выпекайте в предварительно разогретой вафельнице до золотисто-коричневого цвета.
• Пополните немного свежих фруктов, если хотите.
• Вы можете заменить мед сахаром, если вы кормите грудью, так как мед не годится для ребенка в возрасте до 1 года. Поэтому его лучше избегать.

8. Творог со свежими фруктами и овощами

Творог - это полезный источник белка, который полезен для кормящих мам. Мамы могут выбирать разные фрукты и овощи, чтобы пойти с этим. В нем также много кальция, поэтому он укрепляет кости и повышает иммунитет. Топпинг из свежих фруктов, такой как ананас, помогает подсластить его вкус, а также добавляет клетчатку.

Ингредиенты

• Творог
• Фрукты или овощи

Метод:

• Приготовить творог.
• Смешайте его с нарезанными фруктами или овощами по вашему выбору.
• Вы также можете приправить его, если хотите.

9. Свежие фрукты с греческим йогуртом

Преимущество греческого йогурта состоит в том, что в нем содержится в два раза больше белка, чем в обычном йогурте, поэтому это идеальная закуска для кормящих мам. Добавьте одну порцию греческого йогурта в одну столовую ложку жареных орехов (миндаль, пекан, арахис и тому подобное) или 1-2 столовые ложки цельнозерновой крупы. Возьмите половину банана, ягод или апельсина на боку.

Ингредиенты

• Орехи (миндаль, орехи пекан, грецкие орехи и т. Д.) Или цельнозерновые крупы
• Греческий йогурт

метод

• Нарезать орехи.
• Возьмите эти измельченные орехи и йогурт в блендер и хорошо перемешайте.
• Ваша освежающая и вкусная закуска готова.

10. Яблоки и тунец

Легкий консервированный тунец сам по себе является отличной начинкой для крекеров или даже хлеба. Если вы не хотите готовить и ищете быструю закуску, это может быть ответом. Однако редко известная комбинация - это тунец с яблоками. Смешивание тунца с нарезанными кусочками яблока приводит к аппетитной комбинации. Тунец - это постное мясо, богатое белком, которое помогает в потере веса, а также помогает производить мелатонин.

Ингредиенты

• яблоки
• Консервированный светлый тунец

метод

• Приготовить тунца.
• Добавьте несколько нарезанных кусочков яблока.
• Вы также можете сделать салат, смешав с ним несколько овощей.
• Однако помните, что консервированный легкий тунец следует употреблять в ограниченных количествах во время кормления грудью.

Врачи часто настаивают на том, чтобы матери серьезно заботились о себе, и лучший способ сделать это - заботиться о своем питании. Это потому, что их тела слишком заняты, расходуя калории для производства молока. 300-500 калорий в день - обычная рекомендация для кормящей мамы. Некоторые эксперты считают, что подсчет калорий очень субъективен и не может быть обобщен, поскольку тело и потребности каждой матери уникальны.

Употребление здоровых закусок приводит к тому, что правильная пища поступает в вашу систему, чтобы вы могли полностью посвятить себя материнству. Здоровое питание и достаточное количество жидкости приведут к увеличению количества качественного молока для вашего ребенка.