Прибавка в весе во время беременности - насколько это здорово?
Когда дело доходит до управления своим весом во время беременности, первым шагом является понимание рекомендаций по увеличению веса во время беременности. Знание того, к чему стремиться вначале, может быть только полезным. Это будет отличаться для всех и должно быть индивидуальным. Как указано в таблице ниже, есть рекомендации по увеличению веса на основе вашего начального ИМТ. Существуют также различные рекомендации для женщин с многоплодной беременностью, такие как двойная беременность. Эти рекомендации широко используются во всем мире и Новой Зеландии.
Регулирование веса во время беременности снизит риск развития медицинских осложнений, таких как гестационный диабет, гестационная гипертензия, преэклампсия и послеродовое кровотечение, и некоторые из них могут иметь более длительные последствия для вас и вашего ребенка.
И помните, что вес, который женщина может набрать во время беременности, только частично из-за жира. Также есть ребенок, плацента, амниотическая жидкость, повышенная материнская кровь и объем жидкости.
Сортировка фактов из вымысла
Вам не нужно «есть на двоих». Это миф Некоторые женщины читают, что им требуется определенное количество питательных веществ для роста здорового ребенка, и они слишком сосредоточены на этих цифрах. Прежде чем они это знают, они набрали 12 кг, и у них всего 26 недель беременности.
Вам не нужно пить жирное молоко. Потребности в энергии не меняются в течение первых 6 месяцев, а затем лишь незначительно увеличиваются в течение последних 3 месяцев (~ 200 калорий / день).
Я советую женщинам придерживаться здоровой диеты и избегать употребления нескольких продуктов, которые не рекомендуются во время беременности (например, сырое мясо, яйца, мягкий сыр, алкоголь и т. Д.), Но нет необходимости значительно увеличивать объем потребляемой пищи.,
Диета при беременности не рекомендуется. Избегайте продуктов, богатых жирами и сахарами, и заменяйте их фруктами и овощами. Убедитесь, что вы завтракаете и следите за размерами порций.
Если вы изо всех сил пытаетесь понять и применять рекомендации по питанию для беременных к своему образу жизни, вы всегда можете обратиться к диетологу, который специализируется на беременности, чтобы помочь вам в это трудное и иногда запутанное время.
Продолжай двигаться
Физические упражнения по-прежнему важны во время беременности, и они должны быть адаптированы к индивиду. Если женщина обычно бегает марафоны, то пробежка 5 км, вероятно, будет хорошей в первой половине беременности, но для большинства женщин это не рекомендуется. Я также не рекомендовал бы заниматься спортом, где вы можете потерять равновесие и упасть на живот, особенно в 3-м триместре, когда ваш центр тяжести значительно изменен.
Хотя вы можете увеличить частоту сердечных сокращений во время упражнений, не рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Рекомендуется около 30 минут активности умеренной интенсивности. Вы с большей вероятностью будете выполнять упражнения во время беременности, если вы включите их в свою повседневную жизнь и включите активность в повседневную жизнь (например, поднимитесь по лестнице вместо лифта).
Как только ребенок прибывает
Послеродовое посещение в течение шести-восьми недель следует использовать как возможность задать вопрос об увеличении веса во время беременности и последующей потере веса, и врачи должны предложить доступ к диетологам и специализированным занятиям по беременности после родов, часто проводимым физиотерапевтами, с акцентом на прочность тазового дна и стабильность.
Найдите ближайшего к вам врача с помощью Healthshare или просмотрите полный профиль доктора Робин Ллойд.