Мы собрали лучшие советы по снижению веса, которые настоящие мамы поделились с нами!
2016 год почти позади; мы в последние две недели! Должно быть, были обещания, которые вы сдержали в этом году, и решения, которые вы выполнили. Но также будет несколько ноющих вещей, которые все еще ожидают, и для занятых матерей, одним из самых больших из них является вековой враг: потеря веса!
Матери упаковали дни от рассвета до заката - и не только. Где время сосредоточиться на своем здоровье, или пойти в спортзал, или съесть диету, которая не имеет смысла? У вас, конечно, нет времени заниматься потерей веса с чем-то, что требует долгих часов или слишком больших усилий, и поэтому потеря веса после беременности кажется просто мечтой.
С наступлением нового года вполне естественно, что вы хотите окончательно похудеть. Ну, мам, держим пари, что вы устали от чтения общих и нереальных советов по снижению веса от знаменитостей. Итак, вот 12 советов по снижению веса от настоящих мам, которые действительно работают - и все от РЕАЛЬНЫХ мам, как и вы! Прочитайте опыт этих мам ниже и узнайте, что сработало для них, так что вы тоже можете подумать над этим!
1. Начните день с детоксикации
То, что вы делаете первым делом утром, играет большую роль в том, способны ли вы похудеть или нет. Вы начинаете свой день с кофе или чая? Что ж, внесение небольших изменений может изменить все. Мумбаи Маме Девашри Релекар клянется лимонно-имбирной водой за потерю лишних килограммов. Все, что вам нужно сделать, это выпить стакан сока лайма и тертого имбиря первым делом с утра. Этот напиток выводит токсины из организма и помогает избавиться от жира. Она делится:
«Приготовьте сок лайма и добавьте к нему полдюйма тертого имбиря. Это может быть идеальной водой для детоксикации, чтобы похудеть и сделать вас здоровее ».
2. Часто меняйте пищевое масло
Мы все знаем, что жирной пищи лучше всего избегать, пытаясь похудеть, но кто знал, что частая замена масла для жарки так же важна? Поэтому, если вы все это время придерживались одного масла, подумайте о переключении между следующими полезными маслами: подсолнечное, кокосовое, арахисовое, горчичное, рапсовое, оливковое и кунжутное. Вот что говорит мама Шипра Триведи:
«Недавно я встретилась с диетологом, и она предложила менять растительное масло каждый месяц. Замена или вращение масла полезны для здоровья, так как дают организму различные незаменимые жирные кислоты, которые ему необходимы. Обычно ни в одном масле нет всех незаменимых жирных кислот или соотношения жирных кислот, в которых нуждается организм ».
3. Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения
Вокруг нас растут грибы, обычно считается, что жизнь в спортзале - это то, что нужно, чтобы похудеть. Сколько на самом деле может достичь ходьба? Ну, совсем немного, если вы делаете это правильно и регулярно! Маме Су Гупте удалось похудеть на несколько килограммов, просто гуляя каждый день:
«Я начал возвращаться домой из офиса после того, как переехал в Бангалор. Расстояние между моим офисом и моим домом составляет около 3 км, и мне нужно около 40-45 минут, чтобы добраться до дома - это моя мантра фитнеса прямо сейчас. Теперь я могу легко вписаться в мои старые потертые джинсы :) »
4. Или еще вы можете задействовать силу йоги
Если ходьба - не твое дело, почему бы не попробовать йогу? Мама Свати Гупта (на фото выше) клянется, что похудела благодаря ежедневным занятиям йогой. Многие мамы утверждают, что йога - один из лучших способов вернуться в форму после родов. Это не очень сложно и не требует много времени. Взгляните на лучшие позы йоги после родов, чтобы вернуться к своему телу до беременности.
5. То, что вы пьете после тренировки, тоже важно
Соблазнительно пить освежающую колу или сладкий сок после того, как вы потеете. Не надо! Как мама Неха Шарма, попейте этот напиток после тренировки, который помогает растопить жир. Она сказала:
Возьмите одну чашку воды в кастрюлю, положите семена тмина и варите. После этого налейте еще одну чашку воды при нормальной температуре в кастрюлю и добавьте в нее лимонный сок. Фильтруйте это. Добавьте это в две чашки и добавьте мед (одну столовую ложку). Пейте эти две чашки воды с медом, лимоном и тмином после тренировки. Это поможет растопить жир после тренировки ».
6. Сделайте небольшие изменения в еде и образе жизни
Вам не нужно кардинально менять свою жизнь или начинать диету, чтобы похудеть. Люди могут сказать вам, что вам нужно работать очень усердно, так как жир после беременности непреклонен. Ну, тебе не нужно! Просто сделать некоторые здоровые диеты и изменения образа жизни могут творить чудеса! Агнес Анита Гомес, которая боролась со своим весом после родов, рассказывает, что именно она сделала, чтобы избавиться от лишнего веса:
«Никогда в своей жизни я не набирал полных 100 очков
будь то академика, спорт или что-то в этом роде. Пока я не забеременела
Я весил целых 105 кг! Я выглядел пухлым. Даже мой доктор называл меня борцом сумо. Теперь это было немного для меня. Для человека, который всегда был чрезвычайно активным, это было совершенно непостижимо. Через шесть месяцев после рождения моего ребенка я решила вернуться на работу на полную ставку, и меня ждало благо: на рабочем месте, к которому я присоединилась, был спортзал на верхнем этаже. Поэтому после работы в течение полных 8 часов я спешил в спортзал на верхнем этаже и потел.
(Я также сделал) небольшое изменение образа жизни от холодных напитков к зеленому чаю и от бутербродов до чилла и вуаля! Я потерял 10 кг. Теперь это был настоящий подвиг. Я начал тренироваться в июле 2013 года и до настоящего времени я успешно сбросил 26 кг. Хотя я еще не достиг своей цели, которая должна быть на 7 кг больше, я никогда не был в такой форме в моей жизни. Так что, если вы боретесь со своим весом, как я
...Просто сделайте несколько здоровых диет и будьте настойчивы в тренировках, и вы скоро найдете более здорового и здорового Тебя! »
8. Делайте это в соответствии с графиком вашего ребенка
Главное препятствие, которое находят мамы, когда дело доходит до потери веса, - найти время, чтобы сосредоточиться на себе. Ребенок может быть очень требовательным, так почему не время делать хотя бы элементарные упражнения или пить детокс-напиток? У мамы Сиддхи Дхолакии есть идеальное решение для мам, которые пытаются найти время для занятий спортом.
«Когда мой ребенок спит, я ложусь на коврик и выполняю все упражнения на полу, например, свернувшись калачиком и поднимая ноги. Когда мой ребенок играет, я выполняю все стоячие упражнения со стержнем, например, скручивая туловище из стороны в сторону и вперед, назад. Когда мой ребенок гуляет в его ходунках, я присоединяюсь к ней для долгой прогулки. Так что все упражнения можно выполнять с графиком ребенка плавно! »
9. Замените ваши ночные закуски более здоровыми альтернативами
Мама Вайшали Сомнат Гарудкар прекрасно знает, что перекусывать поздно вечером, особенно когда речь идет о сладкой ночной пище, трудно игнорировать. Она предлагает лучший способ исправить эту потребность в сахаре:
«Чтобы удовлетворить сладкое, не переусердствовав при этом в калорийности, даже в поздние ночные часы, подумайте« сначала фрукты ». Поэтому не поддавайтесь этой сирене с шоколадным тортом и вместо этого наслаждайтесь нарезанным яблоком со столовой ложкой орехового масла (например, арахиса или миндаля) или свежими половинками инжира с рикоттой. Тогда спи сладко, зная, что ты все еще на правильном, здоровом пути.
10. Делай как японцы
Знаете ли вы, что японцы имеют горячий зеленый чай после еды? Это одна из причин, почему японцы, как правило, стройные. К счастью для нас, чай из гррена имеет те же преимущества для нас и является одним из самых волшебных напитков для похудения. Приянка Дадич делится двумя полезными советами, которые помогли ей снизить килограммы.
«1. Пить кружку / стакан зеленого чая / горячей воды после получаса обеда и ужина.
2. Прогулка в течение не менее 20 минут после 10-15 минут приема пищи ».
11. Устали от живота? Попробуйте гири
Всем известно, что жир на животе является одной из самых больших проблемных областей как для мужчин, так и для женщин. Не волнуйтесь, мамочка Ааста Сингх делится своим секретом потери упрямого жира на животе: чайников. Это форма упражнений со стальным весом, которую можно использовать для выполнения упражнений на сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость. Просто не забудьте проконсультироваться со своим тренером по спортзалу, чтобы избежать травм и сделать это правильно. Она разглашает:
«Колокольчики очень помогают в эффективном избавлении от живота за короткий промежуток времени. Я потерял 3 кг за 10 дней
, дамы попробуют это!
12. Никогда не забывайте быть терпеливыми и сохранять мотивацию
Потеря веса является сложной задачей, особенно когда вы станете матерью. Убедитесь, что вы не избиваете себя в те дни, когда не можете тренироваться или питаться здоровой пищей. Старайтесь изо всех сил - и будьте довольны этими знаниями. Поэтому лучшая манта - это «Делай, что можешь, и надейся на лучшее!». Результаты будут показываться медленно, но верно. Посмотрите, как Пуджа Тивари похудела с помощью этого метода:
«Я работаю на полную ставку, мама 21-месячного мальчика. Я был 67 кг во время родов. Я начал думать о снижении веса, когда ему было 6 месяцев. Но это было невозможно, так как я должен был кормить его грудью, и я просто не мог заниматься диетами. Тем не менее я начинал делать упражнения, когда позволяло время, и уменьшал несколько грамм в месяц.
Когда он достиг рубежа в один год и начал принимать другую пищу вместе с молоком, я начал соблюдать умеренную диету и регулярно делать физические упражнения. И я с радостью сообщаю вам, что сейчас у меня 52 кг! Я предлагаю не терять надежду на снижение веса. Делайте по максимуму все, что угодно и когда угодно, но не за счет здоровья вашего ребенка или времени, проведенного с ним. Это займет время, но вы обязательно вернетесь к своей первоначальной форме.