Стоит ли заниматься спортом во время беременности?

Содержание:

В этой статье

Преимущества занятия спортом во время беременности
Почему важно проявлять особую осторожность во время занятий спортом во время беременности?
Медицинские условия, которые могут повлиять на беременную женщину во время занятий спортом
Спорт и Фитнес Уровень во время беременности
Какой вид спорта следует избегать во время беременности?
Спорт и этапы беременности
Какой вид спорта рекомендуется беременным женщинам?

Заниматься спортом выгодно для всех. Вы даже можете заниматься спортом во время беременности, при условии, что вы выбираете вид спорта с учетом вашего состояния здоровья. Занятия легкими видами спорта окажутся хорошими во время беременности, однако, рекомендуется, чтобы вы проконсультировались с врачом, прежде чем заниматься каким-либо видом спорта или физической активностью.

Преимущества занятия спортом во время беременности

Спорт может принести много пользы для вашего здоровья. Вот некоторые преимущества занятий спортом во время беременности.

Занятия спортом могут помешать вам набрать лишний вес.
Это уменьшает риск гестационного диабета.
Это снижает риск гипертонии, вызванной беременностью.
Занятия спортом могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и утреннее недомогание.
Занятия спортом также улучшают настроение, сон, имидж и чувство собственного достоинства.
Спорт помогает повысить уровень энергии и кровообращение.
Это уменьшает запор и вздутие живота.
Это помогает уменьшить частоту болей в пояснице.
Это сокращает время труда.

Почему важно проявлять особую осторожность во время занятий спортом во время беременности?

Беременность вызывает гормональные и физические изменения, которые мешают вашей способности заниматься определенными видами деятельности и спортом. По мере роста вашего удара центр тяжести вашего тела меняется, и связки в области таза начинают ослабевать. Это может привести к падению и травме в случае толчков. Поэтому вы должны осторожно выбирать вид спорта, который не причиняет вреда вам и вашему ребенку.

Медицинские условия, которые могут повлиять на беременную женщину во время занятий спортом

Лучше всего проконсультироваться с гинекологом, прежде чем заниматься каким-либо видом спорта. В занятиях спортом нет вреда, чтобы поддерживать себя в форме во время беременности. Однако вы должны знать о возможных последствиях, которые могут повлиять на вас в зависимости от вашего здоровья и беременности. Вы должны воздерживаться от физических нагрузок в следующих ситуациях, указанных ниже.

Если у вас проблемы с костями и суставами.
Если у вас есть проблемы, связанные с беременностью, такие как некомпетентная шейка матки, предлежание плаценты или гипертония.
Если вы несете близнецов или тройняшек.
Если у вас есть проблемы, связанные с сердцем, легкими или печенью.
Если у вас анемия, недостаточный вес или ожирение.

Спорт и Фитнес Уровень во время беременности

Уровень физической подготовки во время беременности зависит от вашей физической активности до зачатия. Если вы обычно активный человек и у вас здоровая неосложненная беременность, вы можете продолжать заниматься спортом. Но помните, чтобы не слишком волноваться. И если вы непринужденный человек, который был неактивен и хочет начать новое, лучше поторопиться и заняться легким спортом. Рекомендуется начинать с 15 минут за сеанс и постепенно наращивать до 30 минут своей игры.

Какой вид спорта следует избегать во время беременности?

Вам следует избегать любых видов спорта с высокой отдачей, которые повышают риск падения или столкновения, а также риски, указанные ниже.

1. Спорт, связанный с риском падения и удара маткой

Не участвуйте и не занимайтесь спортом, который является рискованным. Следует избегать любых видов спорта, в которых вы можете упасть на живот или стать причиной удара по животу. Некоторые виды спорта включают горные лыжи, футбол, баскетбол, регби и сквош.

2. Высокие высоты или дайвинг

Большие высоты или занятия дайвингом вам не рекомендуются, так как они могут подвергнуть вашего ребенка риску и сделать вас больными из-за изменений уровня кислорода. К ним относятся подводное плавание и альпинизм.

3. Включает много прыжков или прыжков

Спорт, включающий много прыгающих движений, считается небезопасным, и его следует избегать, например, верховую езду, серфинг, волейбол и тому подобное.

4. Включает в себя неожиданные повороты вашего тела

Некоторые виды спорта, такие как хоккей, теннис, кикбоксинг, требуют резких изменений положения вашего тела. Эти рывки могут оказать негативное влияние на ваши ослабленные связки и, следовательно, их следует избегать.

Спорт и этапы беременности

Вы должны выбрать свой вид спорта в зависимости от того, насколько здорова ваша беременность. Кроме того, вам может потребоваться изменить свой спортивный режим по мере продвижения вашей беременности, чтобы соответствовать потребностям вашего беременного тела.

1. Первый триместр

Вы должны рассмотреть возможность занятия определенными видами спорта в течение первого триместра беременности, чтобы предотвратить перегревание вашего тела. Кроме того, имейте в виду следующие вещи.

Избегайте игры при горячей и влажной температуре.
Носите свободную и удобную одежду.
Пейте воду, чтобы сохранить гидратацию.

2. Второй и третий триместр

Во втором и третьем триместре беременности вы должны помнить следующее, занимаясь спортом.

По мере того, как ваш вес увеличивается в этих триместрах, это сделает вас уязвимыми, чтобы потерять равновесие, поэтому в качестве меры предосторожности вы должны прекратить игру, если вы чувствуете себя неуверенно.

Ваши связки могут также ослабнуть, увеличивая риск повреждения связки. В качестве меры предосторожности избегайте действий, связанных с тяжелыми грузами, внезапными движениями, поворотами и поворотами.

Ваше кровяное давление также снизится, поэтому двигайтесь медленно, чтобы избежать головокружения.

Какой вид спорта рекомендуется беременным женщинам?

Водные виды спорта, такие как плавание и аквааэробика, безопасны и приятны во время беременности. Это лучший спорт для беременных, так как он не заставит вас упасть, и все ваши мышцы будут работать без риска перегрева вашего тела. Это даже поможет облегчить симптомы боли в спине и отек в ноге. Действия, которые принимают во внимание следующие пункты, могут рассматриваться как безопасные виды спорта во время беременности.

Игры или спортивные состязания, которые имеют минимальную вероятность вашего падения, лучше всего подходят для беременности.
Игры и спорт, в которых можно стоять прямо.
Спорт и занятия, в которых ваш вес поддерживается и не выводит вас из равновесия.

Занятия спортом во время беременности имеют больше преимуществ, чем недостатков. Вы можете заняться спортом, чтобы сохранить здоровый вес во время беременности. Обязательно выберите вид спорта, который представляет минимальный риск для вашего здоровья и беременности, чтобы избежать будущих осложнений. Играйте безопасно, чтобы избежать травм, падений или повреждений связок, и вы можете оставаться в форме и поддерживать себя на протяжении всей беременности.