Наши лучшие советы по здоровью и фитнесу для мам
Многие новые мамы обеспокоены заботой о своих детях, однако важно, чтобы они не забывали заботиться о себе. Узнайте, почему фитнес и здоровье мамы также важны.
Как повысить энергию
Вы внезапно поглощены заботой об этом новом маленьком человеке, и это может оставить вас усталыми и истощенными, несмотря ни на что. Чтобы повысить энергию, старайтесь спать, когда ребенок спит. Однако этого недостаточно! Также важно делать все возможное, чтобы повысить энергию с помощью здоровой пищи. Если вам не хватает времени и вы обнаружите, что готовить сложно, запаситесь полезными закусками, такими как яйца вкрутую, цельнозерновой хлеб и крекеры, сыр, фрукты и хлопья, а не печенье, чипсы и фаст-фуд.
Не забывай пить воду! Многие кормящие мамы думают, что им нужно пить молоко, чтобы сделать молоко, но молоко не нужно. Вместо этого сосредоточьтесь на питьевой воде и соке.
Как здоровье мамы влияет на ребенка
Если вы кормите грудью, возможно, вы еще не сможете наслаждаться любимыми продуктами. У кормящих мам не должно быть больше двух порций жирной рыбы в неделю, поэтому ограничьте свои порции сардины, тунца и скумбрии двумя порциями и одной порцией рыбы-меч, акулы или марлина.
Слишком много кофеина вызывает проблемы со сном у вашего ребенка, поэтому постарайтесь ограничить кофе, чай и газированные напитки. Некоторые мамы с семейной историей аллергии на арахис также хотят ограничить свое воздействие арахиса.
Здоровье мамы: ваш период
Многие мамы обнаруживают, что они кровоточат непрерывно в течение двух-трех недель после рождения ребенка. После рождения некоторые женщины обнаруживают, что их месячные возвращаются только через четыре недели. Кормящие мамы могут не видеть свои месячные в течение шести месяцев или даже дольше. Однако помните, что во время грудного вскармливания можно забеременеть, поэтому не пропускайте контроль рождаемости при возобновлении половой жизни.