Дремота улучшает ночной сон
Шепот
Элизабет Пэнтли , автор решения для сна без криков, рассказывает о необходимости регулярного сна. Согласно исследованиям сна и материнскому опыту, продолжительность и качество сна влияют на ночной сон. (И, наоборот, ночной сон влияет на сон.)
Младенцы различаются по своим дремлящим потребностям, но вот общее руководство, которое относится к большинству детей:
Возраст, количество дремот , часы дремот
Советы для сна4 месяца: 3 дня, 4-6 часов
6 месяцев: 2 дня, 3-4 часа
9 месяцев: 2 дня, 2, 5-4 часа
12 месяцев: 1-2 дня, 2-3 часа
2 года: 1 дремота, 1-2 часа
3 года: 1 дремота, 1-1, 5 часа
Когда ваш ребенок должен вздремнуть?
Время дремоты важно. Сон в конце дня отрицательно повлияет на ночной сон. Определенное время дня лучше для сна, потому что они подходят для биологических часов вашего ребенка; Эти оптимальные периоды уравновешивают время сна и бодрствования, чтобы наиболее позитивно влиять на ночной сон.
Все дети разные, но, как правило, лучшие времена сна следующие:
- Если ребенок делает три дремоты: середина утра / рано днем / рано вечером
- Если ребенок дремлет: середина утра / рано днем
- Если ребенок вздремнет: рано днем
Следите за сонными сигналами вашего ребенка!
Дремота должна произойти немедленно, когда у вашего ребенка появляются признаки усталости. Если вы будете ждать слишком долго, она устареет, «встревожится» и не сможет уснуть.
Как только вы ознакомитесь с потребностями сна вашего ребенка, вы можете запланировать режим сна, чтобы начать процесс сворачивания. Если постоянные дремоты являются новыми для вас, ищите больше признаков усталости вашего ребенка и переходите к рутине, пока вы не установите предсказуемый характер. Другими словами, не начинайте длительную процедуру перед сном, если ваш ребенок явно готов ко сну!
Следите за этими признаками усталости; Ваш ребенок может продемонстрировать одно или несколько из следующих:
- снижение активности
- успокаивать
- потерять интерес к людям и игрушкам
- потирая глаза
- глядя "застекленные"
- суета
- зевающий
- устанавливающий
- лаская любимого или прося пустышку, бутылочку или кормить грудью
Время очень, очень важно!
Вы, вероятно, испытали такой сценарий: ваш ребенок выглядит усталым, и вы думаете: «Время вздремнуть». Итак, вы моете ей руки и лицо, меняете подгузник, отвечаете на телефонные звонки, убираете собаку и направляетесь к детской кроватке или к семейной кровати, но обнаруживаете, что она внезапно проснулась и хочет играть!
Что случилось? Она прошла через окно усталости и получила то «второе дыхание», которое дает ей еще час или два времени, прежде чем она снова войдет в свое уставшее состояние. Это может часто случаться позже в тот же день. Внезапно, ваш ребенок (наконец-то!) Готов вздремнуть во время обеда, и сюжет сгущается - вы укладываете ее на поздний сон и, таким образом, продлеваете время для сна или держите ее бодрствующей и имеете дело с усталым, суетливым ребенком? Вместо того, чтобы смириться с этим испытанием, ответьте раньше на ее признаки усталости и заставьте ее вздремнуть прямо в это время.
После того, как вы внимательно следите за ребенком в течение недели или около того, вы сможете составить график сна, который работает с ежедневными периодами бодрствования и усталости, таким образом облегчая соблюдение графика сна.
Дремота
После того, как вы установили график сна для вашего ребенка, очень полезно, если вы создадите простой, но особенный режим сна. Эта рутина должна отличаться от вашей ночной рутины, хотя она может иметь сходства, которые сигнализируют о сне, например, наличие прекрасной или особой, вызывающей сон музыки. Следуйте своей рутине сна каждый день одинаково. (За исключением случаев, как я уже упоминал ранее, если у вашего ребенка появляются явные признаки усталости и готовности ко сну. Затем сокращайте или даже отменяйте свою рутинную работу на этот день.)
Для неохотных подгузников ваша рутина может включать в себя расслабляющие движения, такие как раскачивание / расслабление на качелях / ходьба на слинге или коляске, а также нежная колыбельная музыка.
Дремота не должна быть долгой и эффективной, чтобы быть эффективной. Если сон вашего ребенка происходит примерно в одно и то же время каждый день, будет много незаметных сигналов, таких как время его обеда, которые сообщают вашему ребенку, что время сна приближается.
Лучший сон - лучший ночной сон.
Отрывок с разрешения McGraw-Hill / Contemporary Publishing от The No-Cry Sleep Solution: Нежные способы помочь вашему ребенку спать всю ночь от Элизабет Пантли. Copyright 2002.
Обсудите это с другими мамами. Поделитесь своими советами и получите совет.