Магний для детей - значение, источники пищи и добавки

Содержание:

В этой статье

• Зачем детям в рационе магний?
• Что такое суточная потребность в магнии для ребенка?
• Что такое дефицит магния?
• Признаки дефицита магния у ребенка
• Как преодолеть дефицит магния у детей
• Продукты, богатые магнием
• Безопасно ли давать добавки магния детям?
• Как давать ребенку добавки магния?
• Меры безопасности при приеме магниевых добавок для детей
• Побочные эффекты добавок магния

Детям нужны всевозможные витамины и минералы для их правильного роста и развития, и одним из таких важных микроэлементов является магний. При недостатке этого минерала ваш ребенок может испытывать бессонницу, вялость и мышечные спазмы, включая различные другие осложнения для здоровья. Если вы беспокоитесь о том, как включить магний в рацион вашего ребенка, его дозировку, источники, добавки и многое другое, мы рекомендуем вам прочитать следующую статью.

Зачем детям в рационе магний?

Магний отвечает за приблизительно 800 ферментативных функций в организме человека и является одним из наиболее важных минералов для общего здоровья у детей и взрослых. Вот несколько причин, по которым вам следует включать магний в рацион вашего ребенка:

• Это помогает детям лучше спать.
• Это дает энергию вашему ребенку.
• Это помогает сахара в крови и управления инсулина в организме.
• Это помогает в формировании ДНК.
• Это полезно для гормонального здоровья детей.
• Это помогает в поддержании кровяного давления и обеспечивает хорошее здоровье сердца.
• Он помогает процессу пищеварения, помогает усваивать различные жизненно важные питательные вещества организмом и регулирует работу кишечника.
• Это эффективно в создании более крепких костей и зубов.
• Это полезно для здоровых мышц и нервов.
• Это полезно в транспортировке кальция и калия к мембранам организма.
• Это полезно в синтезе белка.
• Это помогает процессу дыхания.

Что такое суточная потребность в магнии для ребенка?

В приведенном выше разделе мы обсудили, почему магний важен для детей, и, таким образом, следующий вопрос в очереди может заключаться в том, сколько магния рекомендуется для детей ежедневно. Дозировка магния для детей может варьироваться в зависимости от возраста ребенка. Вот суточная потребность в магнии для детей разных возрастных групп:

• Детям в возрасте до 6 месяцев может потребоваться 30 мг
• Детям от 7 до 12 месяцев может потребоваться 75 мг.
• Малыши от 1 до 3 лет могут потребовать 80 мг.
• Детям от 4 до 8 лет может потребоваться 130 мг.
• Детям от 9 до 13 лет может потребоваться 240 мг.
• Мальчикам от 14 до 18 лет может потребоваться 410 мг, а девушкам от 14 до 18 лет - 360 мг.

Вышеуказанные значения являются приблизительными.

Что такое дефицит магния?

Недостаток магния в организме может привести к дефициту магния. Дефицит магния также известен как гипомагнезия, которая может привести к:

• повышенное кровяное давление
• Панические атаки
• тревожность
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезни сердца
• Остеопороз
• депрессия
• эпилепсия
• Нервные проблемы
• Проблемы с кишечником
• Бессонница
• Усталость

Вот некоторые из проблем, которые могут возникнуть в случае, если у вашего ребенка дефицит магния.

Признаки дефицита магния у ребенка

Родители могут задаться вопросом, как они могут установить, страдает ли их ребенок от какого-либо дефицита магния. Здесь у нас есть некоторые симптомы, которые могут помочь вам в установлении дефицита магния у вашего ребенка:

• Ваш ребенок может жаловаться на затуманенное зрение.
  
• Ваш ребенок может испытывать судороги или трепетание под глазами.
• У вашего ребенка может быть низкий уровень энергии, и он может чувствовать себя слишком уставшим и истощенным, чтобы выполнять какие-либо задачи.
• Ваш ребенок может жаловаться на головные боли.
• Ваш ребенок может испытывать растерянность, беспокойство, беспокойство и нервозность.
• Ваш ребенок может испытывать проблемы со сном или страдать бессонницей.
• У вашего ребенка могут быть проблемы с костями или зубами.
• У вашего ребенка могут быть проблемы с пищеварением, а также запоры.
• Ваш ребенок может испытывать боли и боли в различных частях тела.
• У вашего ребенка может быть нарушение сердечного ритма.

Как преодолеть дефицит магния у детей

После того, как вы узнаете о дефиците магния у вашего ребенка, необходимо принять различные меры для преодоления этого дефицита. Дефицит можно устранить двумя способами, во-первых, добавив продукты, богатые магнием, в рацион вашего ребенка и, во-вторых, исключив продукты, содержащие пиявку магния. Вот несколько способов сделать это:

Включая больше продуктов, богатых магнием:

• Вы можете добавить больше бобовых, семян и орехов в рацион вашего ребенка.
• Вы можете добавить больше цельного зерна в ежедневный рацион вашего ребенка.
• Вы также можете добавить какао-порошок в рацион вашего ребенка. Лучше всего использовать в сыром виде.

Извлечение магниевых продуктов:

• Замените растительный белок вместо животного белка.
• Удалите простые углеводы и продукты с высоким содержанием сахара.
• Поставьте чек на потребление молока вашим ребенком и ограничьте его.
• Удалите кофеин из рациона вашего ребенка.
• Воздержитесь от высоких доз витамина D или избегайте чрезмерного пребывания на солнце.

Продукты, богатые магнием

Ниже приведены некоторые продукты, богатые магнием, которые могут помочь удовлетворить потребности ребенка в магнии:

• 1 стакан обычного соевого молока - 60 мг
• 1 унция жареного кешью - 73 мг
• ½ чашки всех отрубей зерновых - 90 мг
• 1 столовая ложка миндального масла - 43 мг
• ¼ чашка (масло) жареный арахис - 60 мг
• Spin приготовленный шпинат - 37 мг
• ¼ чашка вареной черной фасоли - 30 мг
• 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы - 22 мг
• ¼ чашки авокадо кусочки - 10 мг
• ¼ чашки изюма - 10 мг
• ½ стакана обезжиренного коровьего молока - 15 мг
• ½ среднего банана - 16 мг
• ¼ стакана черноглазого гороха - 15 мг
• 1 столовая ложка арахисового масла - 24 мг
• ¼ чашка коричневого риса - 20 мг
• 1 унция палтуса - 7 мг
• ½ чашки очищенной и приготовленной эдамаме - 47 мг
• 1 пакетик овсянки быстрого приготовления

Это приблизительные значения содержания магния в каждом из вышеупомянутых продуктов питания.

Безопасно ли давать добавки магния детям?

Иногда вашему ребенку могут потребоваться добавки магния, чтобы компенсировать его потребности в магнии. Тем не менее, строго рекомендуется не давать никаких добавок без консультации с врачом. Магниевые добавки могут иметь потенциальные побочные эффекты, поэтому их следует назначать только по назначению врача вашего ребенка.

Как давать ребенку добавки магния?

Ваш врач может посоветовать вам, как давать вашему ребенку добавки с магнием. Вот несколько способов, которыми вашему ребенку можно давать добавки:

• В форме таблеток оксида магния: если ваш ребенок может проглотить таблетки, ваш врач может давать добавки в форме таблеток.
• В форме таблеток гидроксида магния. Ваш ребенок может жевать или глотать эти таблетки. Вы можете раздавить или разрезать таблетки для удобства вашего ребенка.
• В форме жидкости гидроокиси магния: Вы можете дать рекомендуемую дозировку после измерения. Не добавляйте жидкую добавку в пищу вашего ребенка, так как она может потерять свою эффективность.

Меры безопасности при приеме магниевых добавок для детей

Рекомендуется проконсультироваться с врачом вашего ребенка, если вы чувствуете, что у вашего ребенка может быть дефицит магния. Всегда давайте предписанную дозировку и воздерживайтесь от передозировки магния вашему ребенку, так как передозировка может привести к различным осложнениям для здоровья. Если вы применяете добавки магния для вашего ребенка, это может затруднить усвоение других лекарств, которые ваш ребенок может принимать, таких как добавки фосфора, железа или кальция. Поэтому будет хорошей идеей назначать добавки магния за два часа до или после приема других лекарств.

Побочные эффекты добавок магния

Магний является жизненно важным требованием организма вашего ребенка, но иногда прием магниевых добавок может вызвать различные побочные эффекты у вашего ребенка. Вот некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть:

• Ваш ребенок может испытывать водянистую диарею.
• Ваш ребенок может испытывать крайнюю усталость или слабость.
• У вашего ребенка может появиться отек на горле, губах, языке или лице.
• У вашего ребенка могут быть проблемы с дыханием, одышка или хрипящий звук во время дыхания.
• У вашего ребенка могут появиться крапивница или кожная сыпь.
• Ваш ребенок может испытывать газ, спазмы или боль в животе.

В случае, если ваш ребенок сообщает о каком-либо из вышеупомянутых симптомов, рекомендуется немедленно позвонить своему врачу. Это может не привести к серьезным осложнениям, но когда это касается здоровья вашего ребенка, вы не должны рисковать и обращаться за медицинской помощью.

Магний важен для здоровья вашего ребенка, поэтому вы должны включать продукты, богатые магнием, в рацион вашего ребенка. Поговорите со своим врачом о том, как эффективно включить магний в рацион вашего ребенка.