Безопасно ли практиковать инверсию йоги во время беременности?

Содержание:

В этой статье

• Что такое инверсионная йога?
• Могут ли беременные женщины заниматься йогой?
• Преимущества инверсии йоги во время беременности
• Как превратить казенщика в позы инверсии йоги
• Предостерегающие советы
• Альтернативы для инверсии во время беременности

Определение инверсий йоги отличается у каждого практикующего. Для одних инверсия означает, что сердце выше головы, а для других - когда ноги выше головы. Очень важно знать, какие позы мы называем инверсиями йоги во время беременности. Ключом к успешному выполнению любой позы йоги является знание своего тела и его границ. Хотя йога доказала свою полезность, особенно во время беременности, вы всегда должны проявлять сдержанность при выполнении определенных поз. Инверсия йоги - хорошая форма упражнений, если у вас уже есть практика делать их до того, как вы зачали. Тем не менее, есть определенные инверсии йоги, которых следует избегать во время беременности, поскольку они могут представлять потенциальную угрозу вашей беременности.

Что такое инверсионная йога?

Поза в йоге, в которой сердце исполнителя находится на уровне выше ее головы, в переводе с йоги называется инверсией. Выполнение этих поз стимулирует нервную систему организма. Они также улучшают кровообращение в организме и, как было доказано, облегчают боли в спине и депрессию во время беременности. Некоторые из простых поз йоги во время беременности включают наклон вперед, стоя, позу ребенка, позу собаки лицом вниз, позу дельфина и стойку на плечо.

Могут ли беременные женщины заниматься йогой?

Практика инверсии йоги требует дисциплины и опыта. Во время беременности организм женщины становится чувствительным к такому потоку гормонов и расслаблению мышц и связок, чтобы удовлетворить растущие потребности ребенка. Женщины, которые выполняют инверсии йоги без предварительного знания, как правило, теряют равновесие, выполняя позы инверсии йоги. Это потому, что беременность меняет гравитационное равновесие, что увеличивает ваши шансы потерять равновесие. Предыдущая практика в инверсии йоги помогает беременным женщинам легко переходить из различных поз йоги, сводя к минимуму риск травм. Вам решать, делать ли инверсии йоги, когда вы беременны. Инверсия йоги - это уникальная форма упражнений, которая полностью зависит от вас и вашего понимания тела. Вы будете удивлены, обнаружив, что большинство женщин, которые ранее имели опыт обращения с йогой, продолжали делать это даже во время беременности, не причиняя никакого вреда ни себе, ни своей беременности.

1. Рекомендуется ли инверсия йоги в первом триместре?

Определенные позы инверсии йоги могут быть выполнены в первом триместре беременности, поскольку они не наносят никакого вреда ребенку в вашей матке. Простая инверсия йоги, в которой вам нужно поднять ноги на стену (Випарита Карани) без каких-либо подпорок, чтобы держать бедра поднятыми, - это очень безопасная поза для выполнения в первом триместре. Как упоминалось ранее, вы будете знать, подходит ли вам йога поза или нет. Многое из этого будет зависеть от интуиции и чувствовать себя хорошим фактором. Поскольку вероятность выкидыша значительно выше в течение первого триместра, желательно не начинать инверсии йоги, если вы этого раньше не делали.

2. Рекомендуется ли инверсия йоги во втором и третьем триместре?

Во втором и третьем триместрах безопасно практиковать восточные позы инверсии йоги, так как риск выкидыша значительно уменьшается. У большинства беременных женщин симптомы утреннего недомогания также уменьшились. Однако, если вы новичок в этом, увеличенный объем крови вашего тела может вызвать легкое ощущение головокружения во время транзита в позах инверсии йоги. Поговорите со своим учителем йоги и дайте ему знать о вашем состоянии, чтобы, если вы чувствуете себя неловко, он мог направлять вас и обеспечивать вашу безопасность. Желательно иметь в виду такое головокружение и медленно двигаться назад в вертикальное положение. В те дни, когда вы не чувствуете себя хорошо, не стоит практиковать инверсию йоги.

Преимущества инверсии йоги во время беременности

Преимущества инверсии йоги превосходят по количеству риски, которые они приносят вашей беременности. Ниже приведен список преимуществ, которые вы можете получить, практикуя инверсии йоги:

• Когда вы держите себя вверх ногами, поток крови меняется на противоположный, и он закачивает кровь, которая более богата кислородом.
• Это помогает в лечении хронической боли в спине, которая является распространенной проблемой во время беременности.
• Это заряжает вас энергией и помогает улучшить вашу концентрацию.
• Это успокаивает вашу нервную систему и приносит спокойствие в ваш разум.
• Это помогает вам поддерживать равновесие.
• Некоторые позы инверсии йоги обеспечивают облегчение при расстройстве желудка во время беременности.
• Позы йоги инверсии могут также помочь в улучшении вашего сна.

Как превратить казенщика в позы инверсии йоги

Есть несколько инверсий йоги, которые могут помочь решить проблему ребенка. Доказано, что поза «собака, обращенная вниз», очень помогает в случае тазового дитя. Продолжительность практики в этой позе после 30 недель составляет 30 секунд и с учетом 5. Это может помочь в поддержании оптимального положения ребенка. В дополнение к этим позам йоги, желательно, чтобы вы не ложились на спину во время последнего этапа беременности, чтобы помочь ребенку сохранить хорошее положение.

Предостерегающие советы

Хотя инверсия йоги оказалась полезной во время беременности, вы должны быть осторожны, практикуя позы инверсии йоги. Вы должны быть бдительными и осторожными. Вот список советов, которым вы должны следовать при выполнении инверсий йоги:

• Беременность не подходящее время для начала новых поз йоги, которые требуют большого опыта и уверенности. Так что, если вы никогда раньше не пробовали инверсию йоги, не начинайте ее во время беременности.

• Во время беременности уровень гормонов обычно повышается, а мышцы, связки, ткани расслабляются, чтобы приспособиться к изменениям в организме, вызванным беременностью. Шансы навредить себе при выполнении инверсий йоги больше. Так что будьте осторожны.

• Не продолжайте позы инверсии йоги, если вы чувствуете себя неловко. Ваше тело обычно дает вам знаки, если оно находится в бедственном положении. Так что слушай хорошо.

Альтернативы для инверсии во время беременности

Есть несколько вариантов инверсий йоги, и вы можете выбрать лучшее, которое подходит вашему телу. Ниже приведен полный список инверсий, которые вы можете рассмотреть во время занятий йогой:

1. Положение покоя

Также известный как осанка ребенка, это напоминает тело, лежащее в зародышевом формате. Голени лежат на полу с согнутыми коленями и бедрами.

2. Анахатасана

Эта поза йоги хороша для сердца. Это также помогает успокоить ум и полезно для дыхательной системы.

3. Уттасана

Эта йога является идеальной формой упражнений, чтобы дать вашей больной спине хорошее растяжение от головы до пят.

4. Прасарита Падоцана

Это упражнение йоги может помочь растянуть спину и ноги до икр.

5. Гомукасана

Выбирайте эту простую асану йоги для тех времен, когда вы чувствуете себя неловко во время других инверсий йоги. Эта асана помогает обеспечить хорошее растяжение спины, рук и ног.

Йога издавна ассоциировалась как альтернатива основным формам упражнений. Многочисленные преимущества делают его самым популярным выбором упражнений. Инверсия йоги - отличный способ снять стресс и боли в спине, характерные для беременности. Вы можете выполнить более простые инверсии йоги или выбрать из множества вариаций, которые подходят и сохраняют ваше тело счастливым. Но помните, чтобы не начинать что-то новое для вашего тела, потому что, пока вы беременны, организм должен внести свои коррективы, чтобы принять ребенка в утробе матери. Если вы чувствуете себя неловко или нуждаетесь в помощи, не забудьте немедленно обратиться к своему лечащему врачу или врачу. Наслаждайтесь инверсиями йоги и здоровой беременности.