Полезно ли есть банан во время грудного вскармливания?
В этой статье
- Преимущества употребления банана во время грудного вскармливания
- Побочные эффекты от банана во время кормления
- Вкусные банановые рецепты для кормящих мам
Банан - это тропический фрукт, который широко употребляется во всем мире. Он богат несколькими питательными веществами, такими как калий, кальций, витамин С, витамин В6, железо, пищевые волокна и т. Д. Если вам интересно, «Могу ли я съесть банан во время кормления грудью?» ответ « да ». Употребление банана во время грудного вскармливания имеет несколько преимуществ для здоровья как матери, так и ребенка.
Преимущества употребления банана во время грудного вскармливания
Бананы очень питательны для кормящих матерей. Преимущества употребления бананов во время кормления грудью включают в себя:
1. Хороший источник лишних калорий и энергии
Бананы содержат около 17% рекомендуемой суточной нормы рациона (RDA) углеводов. Следовательно, они являются отличным источником энергии и лишних калорий. Мамам, кормящим грудью, необходимо дополнительно 500 калорий в день, а 225 г бананов обеспечивают около 200 калорий энергии.
2. Помогает поддерживать кровяное давление и укрепляет кости
Бананы богаты минеральным калием, который поддерживает электролитный и жидкостный баланс в нашем организме. Калий также необходим для правильной передачи нервных импульсов, сокращения мышц и регулирования артериального давления.
3. Помощь в пищеварении
Бананы содержат клетчатку, которая помогает стимулировать регулярные движения кишечника. Бананы также содержат пребиотики, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, что, в свою очередь, способствует пищеварению.
4. Уменьшает риск рака и помогает в восстановлении тканей
Бананы являются хорошим источником витамина С, который является антиоксидантом, который помогает в восстановлении тканей и поддержании здоровья костей и зубов. Антиоксидантные свойства бананов борются со свободными радикалами, которые вызывают рак, а также предотвращают сердечные заболевания, не давая артериям затвердеть.
5. Помогает бороться с инфекциями и синтезировать гемоглобин
Бананы содержат 41% суточной нормы витамина В6. Этот витамин помогает производить антитела, которые необходимы для борьбы с инфекциями. Витамин В6 также играет важную роль в выработке гемоглобина, белка крови, который переносит кислород ко всем клеткам вашего организма.
6. Может уменьшить депрессию
Бананы содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для производства нервно-передающего химического вещества, называемого серотонином. Этот химикат регулирует настроение, сон, социальное поведение и память.
Побочные эффекты от банана во время кормления
Бананы не могут быть рекомендованы для некоторых женщин во время кормления грудью, поскольку это может вызвать определенные побочные эффекты, такие как:
1. Может усилить кашель и простуду
Бананы, как известно, усиливают кашель и простуду у некоторых людей. Поэтому кормящим мамам, у которых простуда и кашель, следует избегать бананов.
2. У некоторых людей могут развиться аллергические реакции
Люди, страдающие аллергией на латекс, должны избегать бананов, так как они могут вызвать подобную аллергическую реакцию у таких людей.
3. Следует избегать, если у вас высокий уровень сахара в крови
Так как бананы содержат много сахара в фруктозе и поэтому не рекомендуется кормить грудью женщинам с высоким уровнем сахара в крови или диабетом.
Вкусные банановые рецепты для кормящих мам
Вот несколько вкусных и полезных рецептов бананов для кормящих мам:
1. Банановый клубничный смузи
Банановый смузи можно быстро и легко приготовить, его можно выпить как коктейль на завтрак или вечернюю закуску.
Что вам нужно:
Чтобы сделать смузи, вам понадобится спелый банан, чашка молока, столовая ложка йогурта, небольшая чашка клубники.
Как сделать:
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы без кусочков. Разлить в стакан и сразу же употреблять. Если вы не хотите использовать молоко, вы можете заменить его апельсиновым соком.
2. Банановые и яичные блинчики
Банановые блины просты в приготовлении и являются здоровой и вкусной едой на завтрак.
Что вам нужно:
Для приготовления блинов вам понадобятся 2 спелых банана, 4-6 яиц, маленькая чашка нарезанных грецких орехов, мед или кленовый сироп для начинки, щепотка соли.
Как сделать:
Размять бананы в миске. Яйца взбейте миксером или вилкой, пока они хорошо не смешаются, и смешайте их с пюре из банана. Добавьте нарезанные грецкие орехи и щепотку соли. Далее слегка смазать маслом и разогреть сковороду. Положите ковш с жидким тестом на горячую сковороду так, чтобы он образовал плоский круг. Позвольте этому готовить и затем поверните это, чтобы позволить другой стороне готовить. Сделав это, снимите его с огня и подайте с медом или кленовым сиропом, посыпанным сверху бананового блинчика с яйцом.
Бананы очень питательны и полезны для кормящих матерей. Убедитесь, что у вас нет аллергии на них перед употреблением. Это также хорошая идея, чтобы поговорить с врачом, прежде чем включать бананы в рационе во время кормления грудью.