Сколько чашек зеленого чая вы можете выпить за день?
В этой статье
- Каков безопасный предел потребления зеленого чая в день?
- Сколько зеленого чая является оптимальным для борьбы с различными проблемами, связанными со здоровьем?
- Как определить безопасный предел потребления зеленого чая
- Побочные эффекты чрезмерного потребления зеленого чая
- Вопросы и ответы
В последнее время зеленый чай стал одним из самых предпочтительных лечебных напитков в мире. Регулярное употребление зеленого чая не только помогает избавиться от токсинов в организме, но и дает много других полезных для здоровья свойств. Но вопрос здесь в том, сколько чашек зеленого чая вы можете употреблять в день, чтобы добиться максимальной пользы. Что ж, этот и многие другие вопросы рассматриваются в следующем посте, прочитайте и очистите ваши сомнения!
Каков безопасный предел потребления зеленого чая в день?
Camellia sinensis - это растение, из которого получают зеленый чай. Вы можете наслаждаться этой волшебной порцией в холодной, горячей или порошкообразной форме. Существуют различные исследования 1, которые поддерживают одну чашку зеленого чая в день, в то время как другие исследования утверждают, что четыре-пять чашек хороши для лечения определенных заболеваний. Поэтому количество потребления зеленого чая в день связано с пользой для здоровья, которую человек хочет извлечь из этого.
Сколько зеленого чая является оптимальным для борьбы с различными проблемами, связанными со здоровьем?
Теперь мы обсудим, сколько зеленого чая следует употреблять для достижения оптимальной пользы для здоровья для различных проблем со здоровьем:
1. Диабет
Зеленый чай хорош для людей, страдающих диабетом, или если вы хотите, чтобы эта смертельная болезнь была в страхе. В исследовании 1 было отмечено, что люди, которые употребляли до шести или более чашек зеленого чая в день, имели более низкий риск развития диабета по сравнению с людьми, которые не пили зеленый чай.
2. Рак молочной железы
Зеленый чай благотворно влияет на здоровье вашей груди. Согласно одному из исследований 1, женщины, которые потребляли не менее трех чашек зеленого чая в день, имели меньшую вероятность развития рака молочной железы или рецидива.
3. Рак полости рта
Включение трех-четырех чашек зеленого чая в день уменьшает или снижает ваши шансы на развитие рака полости рта.
4. Болезни сердца
Зеленый чай - благо для здоровья сердца, и в различных исследованиях было доказано, что ежедневное употребление от одного до трех чашек зеленого чая снижает вероятность инсульта и других заболеваний сердца по сравнению с людьми, которые не пьют зеленый на на регулярной основе.
5. Рак желудка
Употребление до пяти или более чашек зеленого чая в день снижает вероятность возникновения рака желудка у женщин, как показывают несколько исследований 1 .
6. Рак простаты
Согласно исследованию 1, мужчины, которые пили по пять-шесть чашек в день, имели меньшие шансы на диагностику рака простаты по сравнению с мужчинами, которые потребляли меньше этих количеств зеленого чая в день.
7. Потеря веса
Зеленый чай также эффективен для избавления от лишнего жира и массы тела. Потребляйте от двух до трех чашек зеленого чая в день для похудения. Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам потерять от 75 до 100 калорий в день.
Если вы хотите установить, сколько зеленого чая в день является безопасным или как часто вы должны пить зеленый чай в день, это может зависеть от состояния здоровья, на которое вы хотите воздействовать, и затем принять соответствующий вызов.
Как определить безопасный предел потребления зеленого чая
Просто потому, что все без ума от пользы зеленого чая для здоровья, это не значит, что вы можете пить много чашек в день. Хотя зеленый чай безопасен для потребления, существует ограничение на количество, которое вы можете употреблять в день. Согласно исследованию 1, было замечено, что потребление большого количества зеленого чая может принести больше вреда, чем пользы для вашего тела. Количество зеленого чая, которое можно употреблять в течение дня, может зависеть от состояния здоровья, возрастного фактора и стадии жизни, в которой может находиться человек. После определения всех этих факторов вы можете установить, каким будет ваш безопасный предел потребления зеленого чая.
Побочные эффекты чрезмерного потребления зеленого чая
Умеренность хороша, и то же самое относится и к употреблению зеленого чая. Однако, больше, чем требуется, количество зеленого чая в день или большое количество зеленого чая может быть вредно для нашего здоровья. Все сказано и сделано, зеленый чай содержит кофеин, который в избытке может быть вредным для нас. Зеленый чай содержит полифенолы, которые полезны для нашего организма, и мы можем включать от 240 до 320 мг в день. Однако употребление большего количества зеленого чая может привести к различным осложнениям, таким как нерегулярное сердцебиение, головная боль, нервозность, раздражительность, спутанность сознания, головокружение, изжога и т. Д. Большее количество кофеина в вашем организме также истощает кальций из ваших костей, делая вас более подвержен остеопорозу. Когда вы пьете чашку зеленого чая, вы потребляете примерно 100 мг кофеина. Поэтому, чтобы избежать всех этих побочных эффектов, вы должны ограничить свое потребление максимум пятью чашками в день.
Вопросы и ответы
Здесь вы найдете ответы на некоторые распространенные вопросы или часто задаваемые вопросы:
1. Безопасно ли пить зеленый чай каждый день?
Да, абсолютно безопасно употреблять зеленый чай ежедневно. Скорее, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, рекомендуется регулярно включать этот напиток в свой ежедневный рацион. Однако, если вы страдаете от какого-либо состояния здоровья или находитесь на стадии, которая требует контроля за потреблением кофеина, вам следует получить разрешение своего врача, прежде чем добавлять зеленый чай в свой рацион.
2. Безопасен ли зеленый чай во время менструации, беременности и кормления грудью?
Зеленый чай содержит катехины, которые могут препятствовать способности крови усваивать железо. Большее количество этого соединения в организме может привести к дефициту железа. Кроме того, катехины мешают другим лекарствам, которые вы, возможно, принимаете. Таким образом, менструирующие женщины, беременные женщины или кормящие матери подвергаются большому риску развития дефицита железа в связи с состоянием, в котором они находятся. Если вы находитесь на любом из вышеперечисленных этапов, воздержитесь от употребления зеленого чая или уменьшите количество зеленого чая до одной чашки в день. Любые дальнейшие вопросы могут быть направлены к врачу.
3. Препятствует ли зеленый чай усвоению питательных веществ?
Да, зеленый чай может препятствовать усвоению питательных веществ. Присутствие полифенолов в зеленом чае ограничивает усвоение железа и витамина В12. Чтобы предотвратить это, вы должны употреблять зеленый чай в умеренных количествах или соблюдать рекомендуемое потребление зеленого чая в день.
4. Хороший ли зеленый чай для детей?
Имеются ограниченные данные о пользе зеленого чая для детей. В конце концов, в зеленом чае есть кофеин, который не подходит детям. Однако, если вы хотите дать своему ребенку зеленый чай, выберите японский зеленый чай. Дети могут время от времени пить зеленый чай, но следует избегать регулярного употребления.
Зеленый чай полезен для здоровья; однако, не переусердствуйте с его потреблением. Сохраняйте рекомендуемое потребление и, если вы хотите узнать больше о безопасном потреблении в день, обратитесь к врачу.