Пять способов улучшить цикл сна вашего ребенка
СПОНСОРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ
Джоди Уорбертон, сиднейская акушерка, консультант по сну и владелец Mindful Mum, уверяет новых мам, что постоянные изменения в первые месяцы совершенно нормальны.
«Для установления циркадного (дневного / ночного ритма) вашего новорожденного ребенка требуется около 12 недель», - говорит она. «Новорожденные дети не вырабатывают достаточное количество мелатонина (наш сонный гормон), поэтому их режим сна настолько непредсказуем».
Она добавляет: «Дайте ребенку много света в дневное время, особенно первым делом утром и поздно днем, и сохраняйте его темным на время сна».
Грудное вскармливание тоже помогает, говорит она. «Грудное молоко содержит триптофан, который стимулирует выработку мелатонина, и именно поэтому дети часто испытывают сонливость после кормления».
Есть и другие факторы в игре. Мы сузили его для тех, кто впервые ухаживает за больными, которые задаются вопросом не только о том, что лучше для их буба, когда речь идет о каком-то закрытом глазке, но и о том, когда они сами когда-нибудь снова выспятся.
Начинается с тебя
Хороший сон - для всех, - говорит Джоди, начинается с определения ваших собственных потребностей. «Настройтесь на вас. Слушайте свое тело и то, что ему нужно», - говорит она. «Что важно для тебя как для мамы? Нужно ли кормить ребенка исключительно грудью или получить помощь, чтобы ты мог немного поспать? Нужно ли следить за своим питанием или делать легкие ежедневные физические упражнения? Только ты знаешь, что тебе нужно, чтобы уменьшить тревогу и уровень стресса. Не бойтесь обратиться за помощью ".
Она также призывает мам учить утомленные признаки их ребенка, которые обычно включают зевание, гризли и взгляд в космос.
Успокаивающее пространство для сна
Когда ребенок совсем новый, он привык к темной, уютной матке. Элементы, воссоздающие это безопасное пространство, такие как затемненные шторы для создания темной комнаты, будут способствовать сладкому сну.
Чрево на самом деле шумное место. Его естественная внутренняя звуковая дорожка была измерена на целых 90 децибелах (так же, как мощность газонокосилки) - поэтому имеет смысл, что ваш ребенок может не успокоиться в тишине.
Джоди рекомендует саундтреки с белым шумом. «Белый шум может быть чрезвычайно полезным», - говорит Джоди. «Я предпочитаю естественные шумы, такие как дождь, которые непрерывно звучат во время сна, не слишком громко. Если это ваш телефон, убедитесь, что режим полета включен, чтобы избежать перебоев».
День или ночь важно создать спокойствие перед сном ребенка. «Если вы чрезмерно стимулируете своего ребенка, им будет трудно свернуть его», - говорит Джоди. «Использование успокаивающего голоса, слабое освещение и расслабляющие звуки помогут предотвратить это».
Повышение качества воздуха в спальне вашего ребенка с помощью воздухоочистителя для снижения количества переносимых по воздуху загрязнителей в их доме - это выбор, который выбирают многие родители. Эти интеллектуальные устройства помогают предотвратить пыльцу, плесень, перхоть домашних животных, запахи и химические раздражители. Воздух в помещении может быть в пять раз более загрязненным, чем воздух на открытом воздухе [1], поэтому использование очистителя, который улавливает потенциально вредные загрязнители в воздухе дома, может помочь вам расслабиться.
Это упаковка
Пеленание - большая помощь в поселении вашего малыша, потому что оно помогает предотвратить их испуганный рефлекс, который силен в первые месяцы и часто пробуждает их. «Пеленание должно быть достаточно плотно прилегающим к плечам, чтобы в нем отражался испуганный рефлекс, но не настолько плотным, чтобы мешать дыханию ребенка», - говорит Джоди. «Пеленание вокруг их бедер всегда должно быть свободным, чтобы предотвратить дисплазию тазобедренного сустава. Я рекомендую класть их в спальный мешок с вытянутыми руками от трех до шести месяцев, как только они могут перевернуться».
Настроить для сна
По словам Джоди, есть несколько занятий, которые способствуют сну, и родители могут вместе наслаждаться их ребенком. «Контакт кожа-к-коже обеспечивает много преимуществ, а также комфорт; он также может помочь регулировать температуру, дыхание и частоту сердечных сокращений вашего ребенка, а также способствует грудному вскармливанию. И мамам и папам, кормящим из бутылочки, это тоже может понравиться».
Детский массаж - это тоже развлечение для всех. «Помимо релаксации, он способствует связыванию, кормлению, улучшает кровообращение, улучшает пищеварение и может снизить уровень стресса у детей и их родителей. До пятимесячного возраста лучше всего делать это на пробуждении, а не прямо перед сном, поскольку он может чрезмерно стимулировать младенцы «.
Хотя купание часто рекомендуется как часть сна перед сном, младенцы не нуждаются в ежедневной ванне в первые 12 недель, говорит Джоди. «Пропуск дня на самом деле может помочь предотвратить сухость и повреждение кожи. Достаточно простого мытья лица, складок шеи и нижней части тела ребенка. Когда дети достигнут трехмесячного возраста, это может стать частью вечерней рутины».
Создайте свой собственный режим
Джоди рекомендует организовать ритуал перед сном, который подойдет вам с первого дня. «Дети могут понять общий контекст того, что вы говорите, и ваш тон, прежде чем они смогут говорить», - говорит она. «Словесные подсказки помогают детям распознать характер рутины перед сном: кормить, отрыгивать, пеленать, закрывать шторы, включать белый шум, обниматься, в кроватку. Когда ваш ребенок становится старше, вы можете начать добавлять истории в рутину перед сном». "
Но нет необходимости устанавливать строгие правила, добавляет она. «Не беспокойтесь о создании« плохих »привычек в эти первые месяцы. Нет смысла подчеркивать строгую рутину. Попробуйте и наслаждайтесь моментом. Так не будет вечно, и к тому времени, когда у вас появится ребенок в приятной рутине они не будут маленькими и мягкими и не захотят больше обниматься весь день, а вы оглянетесь и даже можете пропустить это ».
Эта статья была подготовлена совместно с Дайсоном.
Dyson, мировой лидер в области технологий решения проблем, тратит более 14 миллионов австралийских долларов в неделю на исследования и разработки. Линейка очистителей Dyson Pure находится на переднем крае технологических изменений; Интеллектуальное зондирование, большие данные, аналитика и машинное обучение создают оптимальную среду в помещении. Dyson разрабатывает системы фильтрации в течение 25 лет, а вентиляторный обогреватель Dyson Pure Hot + Cool Link ™ - это наша самая передовая технология очистки, которая обеспечивает чистоту воздуха в наших домах. Учитывая, что каждый день мы вдыхаем в среднем 10 000 литров воздуха, неудивительно, что люди начинают уделять больше внимания качеству воздуха, которым мы дышим, и его общему влиянию на наше здоровье. Машина содержит интеллектуальный датчик, который контролирует окружающую среду на предмет наличия загрязняющих веществ, а при обнаружении вредных загрязнителей автоматически очищает воздух. Приложение Dyson Link позволяет людям «видеть» невидимые загрязнители на графике качества воздуха; Отслеживая историю качества воздуха, люди могут отслеживать качество воздуха, чувствовать себя информированными и соответствующим образом корректировать свое поведение.
Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
[1] При поддержке данных Центра мировых исследований погоды и климата.