Бабочка упражнения во время беременности
В этой статье
- Зачем делать упражнения бабочки во время беременности?
- Как сделать половину бабочки (Ардха Титли)
- Как сделать полную бабочку (Poorna Titli)
Упражнение в виде бабочки, также известное как баддхаконасана (на санскрите), является одним из лучших упражнений во время беременности. Это также известно как Поза связанного угла. Это легкое упражнение и мягкая поза, которая может быть выполнена с минимальной помощью. Это помогает в растяжении области паха и подколенных сухожилий, устраняя дискомфорт в животе. У него есть две вариации - Пурна Титли Асана и Ардха Титли Асана.
Чтобы выполнить позу, нужно сидеть на ягодицах. Затем согните ноги в коленях и соедините подошвы ног. Держа ступни ног вместе, мы должны как можно сильнее прижимать пятки к лобковой кости. Это должно быть сделано, держась руками за ладони. Затем мы должны выпрямить наш спинной мозг и начать хлопать обеими согнутыми коленями (как у бабочки) и пытаться прикасаться к коленям на полу, когда опускаем колени, и пытаться поднять колени до уровня груди, поднимая колени. Одновременно продолжайте вдыхать и выдыхать. Во время выполнения упражнения не забудьте сосредоточиться на своем дыхании.
Поза бабочки может быть простым упражнением, но она имеет много преимуществ, особенно для беременных женщин. Он также может быть использован в качестве медитативной позы и, таким образом, помогает в снятии стресса путем физического и психического расслабления. Эта поза также помогает правильному пищеварению, обеспечивая тем самым облегчение для беременных женщин, которые страдают от изжоги и расстройств пищеварения во время беременности. Он также растягивает и раскрывает бедра, бедра и мышцы таза, которые помогают в легкой, нормальной доставке. Тем не менее, беременная женщина перед началом упражнения или любого другого упражнения должна проконсультироваться с врачом.
Зачем делать упражнения бабочки во время беременности?
Тренировка бабочки для беременной женщины является одним из ключей к здоровому питанию, если практикуется в течение длительного времени. Вот некоторые из его преимуществ.
- Облегчает усталость ног во время беременности.
- Это открывает мышцы таза, которые облегчают стандартную доставку.
- Это открывает бедра и бедра и улучшает гибкость.
- Это помогает в инициировании более быстрой доставки во время родов.
- Это также помогает терпеть боль во время родов.
- Это также помогает в задержке жидкости, которая является серьезной проблемой во время беременности.
- Пищеварение
Как сделать половину бабочки (Ардха Титли)
Ардха Титли Асана - это другая вариация позы Бабочки или Пурна Титли Асана. Это хорошо для людей, которые занимаются йогой впервые.
- Сядьте в падмасану (позу лотоса), если вам удобно, или сядьте, скрестив ноги на полу.
- Затем вытяните одну ногу прямо, а другую сложите.
- Согните правое колено и положите правую ногу на левое бедро. Попробуйте коснуться левой талии правой подошвой.
- Положите правую ладонь поверх правого бедра.
- Крепко возьмитесь за правый палец левой руки.
- Держите спинной мозг и шею прямо.
- Глубоко вдохните и прижмите колено к полу.
- Затем выдохните и доведите колено до уровня груди.
Повторите это десять раз и поменяйте ноги. Повторите то же самое на другой стороне.
Ардха Титли Асана так же полезна, как и Бабочка Асана во время беременности. Он помогает облегчить боли и спазмы, которые испытывают многие во время беременности, а также облегчает менее болезненные и более комфортные роды.
Как сделать полную бабочку (Poorna Titli)
Поза йоги-бабочки во время беременности - это то, что специалисты по беременности рекомендуют. Это одно из самых полезных упражнений во время беременности. Вот пошаговое представление позы:
- Сядьте в падмасану (позу лотоса), если вам удобно, или сядьте, скрестив ноги на полу.
- Расположитесь так, чтобы подошвы ваших ног касались друг друга, а колени согнуты наружу.
- Постарайтесь вытянуть ноги как можно сильнее, держа руки обеими руками в лобковой области.
- Выпрямите позвоночник.
- Вдохните и положите обе руки на колени.
- Выдохните и сдвиньте сложенные колени вверх и вниз (как крылья бабочки взмахивают крыльями) и попытайтесь коснуться коленями на земле (не старайтесь слишком сильно, если вы не можете коснуться коленями на земле).
- Вдохните и поднимите колени до уровня груди.
- Повторите тот же процесс пятнадцать-двадцать раз.
Поза «Бабочка» считается одной из самых нежных и терапевтических поз йоги. Это не только помогает в обеспечении бесперебойных родов, но также имеет другие преимущества для здоровья, а также помогает в снятии нежелательного напряжения и стресса, если практикуется на регулярной основе. Включите это в свою рутину йоги, чтобы испытать преимущества.